10 อาหาร ผักผลไม้ ที่ควรกินในหน้าร้อน สดชื่น ช่วยคลายร้อนได้ดี
เข้าสู่เดือนเมษายน หน้าร้อนแบบเต็มรูปแบบ เลยขอบอกต่อ 10 อาหาร ผัก ผลไม้ ที่ควรกินในหน้าร้อน ช่วยให้ร่างกายสดชื่น แถมดีต่อสุขภาพ หน้าร้อนแบบนี้ก็ต้องระวังอาหารการกินสักหน่อย เราเลยรวมมาให้ทั้งโปรตีน ผัก ผลไม้ ที่กินในช่วงหน้าร้อนแล้วดีต่อสุขภาพแน่นอน ว่าแต่จะมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันเลย!
ผักผลไม้ อาหารที่ควรกิน ในหน้าร้อน
ผัก ที่ควรกินหน้าร้อน
- ผักกาดขาว : เป็นผักที่แก้ร้อนใน ช่วยคลายร้อนได้ดี นอกจากนี้ยังป้องกันโรคมะเร็งได้ มีเส้นใยอาหารสูง ช่วยระบบขับถ่าย
- ผักโขม : ช่วยคลายร้อนได้ดีเพราะมีน้ำปริมาณสูง ช่วยเพิ่มแมกนีเซียมที่ถูกขับไปกับเหงื่อ ทั้งมีส่วนช่วยปกป้องผิวจากแสงแดด
- แตงกวา : เป็นผักที่ประกอบด้วยน้ำถึงร้อยละ 96 มีส่วนช่วยทั้งแก้กระหายน้ำ และเพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกายในวันที่เจออากาศร้อนได้เป็นอย่างดี
- มะเขือเทศ : เป็นผักที่ทำให้ร่างกายสดชื่น ช่วยให้เจริญอาหาร ในวันที่อากาศร้อน ทั้งมีส่วนช่วยกระตุ้นให้ระบบการย่อยและการขับถ่ายเป็นปกติ
ผลไม้ ที่ควรกินหน้าร้อน
- แตงโม : ช่วยคลายร้อน ดับร้อนได้ดี เพิ่มความสดชื่น ช่วยเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย เพราะมีน้ำเป็นองค์ประกอบร้อยละ 95 เลยทีเดียว
- แคนตาลูป : เช่นเดียวกับแตงโม เพราะอยู่ในผลไม้ตระกูลแตง มีน้ำอยู่เยอะมาก เมื่อทานแล้วจะช่วยเติมน้ำเข้าสู่ร่างกาย เพิ่มความสดชื่น
- มะละกอ : เป็นผลไม้ที่มีรสหวาน น้ำเยอะ ให้ความสดชื่น นอกจากนี้ยังมีวิตามินสูง ช่วยเสริมให้ร่างกายสดชื่นได้เป็นอย่างดี
โปรตีน เนื้อสัตว์ ที่ควรกินหน้าร้อน
1. เนื้อปลา
ถือเป็นแหล่งโปรตีนอันดับ 1 ที่ควรกินในหน้าร้อน เนื่องจากเป็นเนื้อสัตว์ที่ย่อยง่าย และเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ ไม่ทำให้หนักท้อง มีโปรตีนสูงและมีสารอาหารชนิดอื่นทั้งไขมัน คาร์โบไฮเดรต วิตามินและเกลือแร่มากมาย และปลามีกรดไขมันต่ำ ประเภทไม่อิ่มตัว มีส่วนช่วยในการลดไขมันในเส้นเลือด
2. เนื้อไก่
เนื้อไก่มีโปรตีนจำนวนมาก แถมไขมันต่ำสุดๆ และอุดมไปด้วยวิตามินนานาชนิด โดยเฉพาะวิตามินบี 12 ที่มีประโยชน์ช่วยบำรุงการทำงานของเซลล์เม็ดเลือด สิ่งนี้จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้น ในวันที่อากาศร้อนและเสียเหงื่อมาก การกินไก่จะช่วยเพิ่มพลังงานได้ดีทีเดียว
3. เต้าหู้
เต้าหู้นอกจากจะไม่มีไขมันและดีต่อสุขภาพแล้ว การกินเต้าหู้ในปริมาณที่เท่ากับเนื้อสัตว์นั้นให้โปรตีนมากกว่าถึงสองเท่า นอจากนี้โปรตีนในเต้าหู้มีกรดอะมิโนจำเป็นต่อร่างกายถึง 8 ชนิด มีกากใยอาหารสูง ซึ่งมีส่วนช่วยในการย่อยอาหารได้ดีมากเลยทีเดียว
บทความที่คุณอาจสนใจ
- ประโยชน์ของ 10 ผักสวนครัว ยอดฮิต แต่ละชนิดใกล้ตัว มีคุณค่ามากกว่าคิด
- ประโยชน์ของ ผักผลไม้ 5 สี..สีไหนช่วยอะไรบ้าง คนรักสุขภาพต้องจด
- 12 จานเด็ดต้องระวัง เสี่ยงอาหารเป็นพิษช่วงหน้าร้อน