ประโยชน์ สรรพคุณของ เงาะ ผลไม้หน้าร้อน รสหวาน อิ่มท้องนาน
บอกต่อ ประโยชน์ของเงาะ สรรพคุณของการกินเงาะ ในช่วงหน้าร้อน ผลไม้รสหวาน แต่วิตามินซีเยอะ แถมอิ่มท้องนาน เรียกว่าเป็นผลไม้ไทย ที่หลายคนชื่นชอบ เพราะรสชาติหวานฉ่ำ เนื้อนุ่ม ยิ่งแช่ตู้เย็นก่อนกิน รับรองฟินสุดใจ เราเลยจะมาบอกต่อถึงประโยชน์ของการกินเงาะ เห็นหวานๆ แบบนี้แต่สรรพคุณมีไม่เบาเลยทีเดียว วิตามินเยอะ ช่วยเรื่องการขับถ่าย แถมทำให้อยู่ท้องอิ่มนาน เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักอีกด้วยนะ บอกเลยว่าหน้าร้อนนี้ต้องหามากินแล้วละ!
สรรพคุณของเงาะ ประโยชน์ของเงาะ
คุณค่าทางโภชนาการของ เงาะ
เงาะ 100 กรัม
- พลังงาน 67 กิโลแคลอรี
- น้ำ 58 กรัม
- โปรตีน 0.9 กรัม
- ไขมัน 0.1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 15.6 กรัม
- วิตามินซี 25 มิลลิกรัม
- น้ำตาล 13 กรัม
- ใยอาหาร 1.1 กรัม
- แคลเซียม 21 มิลิกรัม
- วิตามินซี 55 มิลลิกรัม
สรรพคุณของเงาะ ประโยชน์ของเงาะ
- มีโพแทสเซียมสูง มีวิตามิน B1 B2 B3 B6 B9 และ C
- ช่วยรักษาอาการอักเสบในช่องปาก
- ช่วยรักษาโรคบิดท้องร่วง
- ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
- สามารถนำไปแปรรูปได้มากมาย เช่น การทำเงาะกระป๋อง เงาะกวน
- เงาะมีวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆ ในร่างกาย
- ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเนื่องจากการสูญเสียเม็ดเลือดแดงมากเกินไป
- เงาะซึ่งเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยเส้นใยจำนวนมากจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี
- มีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น
- ธาตุเหล็กช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
- ลดความอยากอาหาร และทำให้รู้สึกเต็มอิ่มหลังมื้ออาหารมากขึ้น
- การบริโภคเงาะทำให้ผมสวย เงางามสุขภาพดี
- มีน้ำในปริมาณมาก ที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
- เงาะมีทองแดงที่ช่วยบำรุงเซลล์ รวมถึงกระดูก สมองและหัวใจ
- เงาะมีวิตามินบี 1 ที่ทำหน้าที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน
- เงาะมีวิตามินบี 2 จะช่วยดูแลผิวหนังและเนื้อเยื่อต่างๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย
- เงาะมีไนอาซิน หรือ วิตามินบี 3 ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล
- ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
- มีโพแทสเซียม ที่ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
- มีแมกนีเซียม ช่วยในการรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
- กินเงาะเพียง 5 ลูก ร่างกายจะได้วิตามินซีถึง 46 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
ข้อควรระวังในการรับประทานเงาะ
โดยปกติแล้ว เนื้อเงาะจะไม่มีผลเสียอะไรต่อร่างกาย แต่อยากให้ระวังในส่วนของเปลือกและเมล็ดของเงาะ ที่ไม่ควรรับประทาน ในส่วนของเปลือกจะเต็มไปด้วยยางและสารต่างๆ จากสวน ซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ หากรับประทานในปริมาณมาก แนะนำให้ล้างให้สะอาดดี และปลอกออกให้ไม่มีส่วนของเปลือกติดมาที่เนื้อเลยจะดีที่สุด ในส่วนของเมล็ดด้วยเช่นกัน
🙏 ข้อมูลอ้างอิง : กรมประชาสัมพันธ์ , สำนักงานโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
บทความที่คุณอาจสนใจ
- รวม ผลไม้ตามฤดูกาล เดือนไหนกินผลไม้อะไรดี ทั้งอร่อย และไม่แพง
- วิธีการเลือกซื้อผลไม้ ให้ได้สุกพอดี รสชาติอร่อย เหมือนเด็ดจากสวนผลไม้
- เคล็ดไม่ลับ ! วิธีคว้านเงาะ ฉบับง่ายๆ ทำกินเองก็ได้ ทำขายก็เวิร์ค