ประโยชน์ สรรพคุณของ เงาะ ผลไม้หน้าร้อน รสหวาน อิ่มท้องนาน
![ประโยชน์ สรรพคุณของ เงาะ ผลไม้หน้าร้อน รสหวาน อิ่มท้องนาน](https://avatar.dmpcdn.com/p320x320/497/82188497.png)
บอกต่อ ประโยชน์ของเงาะ สรรพคุณของการกินเงาะ ในช่วงหน้าร้อน ผลไม้รสหวาน แต่วิตามินซีเยอะ แถมอิ่มท้องนาน เรียกว่าเป็นผลไม้ไทย ที่หลายคนชื่นชอบ เพราะรสชาติหวานฉ่ำ เนื้อนุ่ม ยิ่งแช่ตู้เย็นก่อนกิน รับรองฟินสุดใจ เราเลยจะมาบอกต่อถึงประโยชน์ของการกินเงาะ เห็นหวานๆ แบบนี้แต่สรรพคุณมีไม่เบาเลยทีเดียว วิตามินเยอะ ช่วยเรื่องการขับถ่าย แถมทำให้อยู่ท้องอิ่มนาน เหมาะสำหรับคนลดน้ำหนักอีกด้วยนะ บอกเลยว่าหน้าร้อนนี้ต้องหามากินแล้วละ!
สรรพคุณของเงาะ ประโยชน์ของเงาะ
คุณค่าทางโภชนาการของ เงาะ
เงาะ 100 กรัม
- พลังงาน 67 กิโลแคลอรี
- น้ำ 58 กรัม
- โปรตีน 0.9 กรัม
- ไขมัน 0.1 กรัม
- คาร์โบไฮเดรต 15.6 กรัม
- วิตามินซี 25 มิลลิกรัม
- น้ำตาล 13 กรัม
- ใยอาหาร 1.1 กรัม
- แคลเซียม 21 มิลิกรัม
- วิตามินซี 55 มิลลิกรัม
สรรพคุณของเงาะ ประโยชน์ของเงาะ
- มีโพแทสเซียมสูง มีวิตามิน B1 B2 B3 B6 B9 และ C
- ช่วยรักษาอาการอักเสบในช่องปาก
- ช่วยรักษาโรคบิดท้องร่วง
- ช่วยฆ่าเชื้อแบคทีเรีย
- สามารถนำไปแปรรูปได้มากมาย เช่น การทำเงาะกระป๋อง เงาะกวน
- เงาะมีวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นให้เกิดการผลิตเซลล์เม็ดเลือดขาว เพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อต่างๆ ในร่างกาย
- ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลียเนื่องจากการสูญเสียเม็ดเลือดแดงมากเกินไป
- เงาะซึ่งเป็นผลไม้ที่ประกอบไปด้วยเส้นใยจำนวนมากจึงช่วยบรรเทาอาการท้องผูกได้ดี
- มีสารอาหารที่ช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ง่ายขึ้น
- ธาตุเหล็กช่วยสร้างเม็ดเลือดแดง ช่วยลดอาการเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย
- ลดความอยากอาหาร และทำให้รู้สึกเต็มอิ่มหลังมื้ออาหารมากขึ้น
- การบริโภคเงาะทำให้ผมสวย เงางามสุขภาพดี
- มีน้ำในปริมาณมาก ที่ช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้น
- เงาะมีทองแดงที่ช่วยบำรุงเซลล์ รวมถึงกระดูก สมองและหัวใจ
- เงาะมีวิตามินบี 1 ที่ทำหน้าที่เผาผลาญคาร์โบไฮเดรตให้เป็นพลังงาน
- เงาะมีวิตามินบี 2 จะช่วยดูแลผิวหนังและเนื้อเยื่อต่างๆ ให้พลังงานแก่ร่างกาย
- เงาะมีไนอาซิน หรือ วิตามินบี 3 ช่วยในการลดระดับคอเลสเตอรอล
- ช่วยเผาผลาญไขมัน ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดีขึ้น
- มีโพแทสเซียม ที่ช่วยขับของเสียออกจากร่างกาย
- มีแมกนีเซียม ช่วยในการรักษาระดับการเต้นของหัวใจให้เป็นปกติ
- กินเงาะเพียง 5 ลูก ร่างกายจะได้วิตามินซีถึง 46 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณที่ร่างกายควรได้รับต่อวัน
ข้อควรระวังในการรับประทานเงาะ
โดยปกติแล้ว เนื้อเงาะจะไม่มีผลเสียอะไรต่อร่างกาย แต่อยากให้ระวังในส่วนของเปลือกและเมล็ดของเงาะ ที่ไม่ควรรับประทาน ในส่วนของเปลือกจะเต็มไปด้วยยางและสารต่างๆ จากสวน ซึ่งอาจจะทำให้เสียชีวิตได้ หากรับประทานในปริมาณมาก แนะนำให้ล้างให้สะอาดดี และปลอกออกให้ไม่มีส่วนของเปลือกติดมาที่เนื้อเลยจะดีที่สุด ในส่วนของเมล็ดด้วยเช่นกัน
🙏 ข้อมูลอ้างอิง : กรมประชาสัมพันธ์ , สำนักงานโภชนาการ กรมอนามัย กระทรวงสาธารณสุข
บทความที่คุณอาจสนใจ
- รวม ผลไม้ตามฤดูกาล เดือนไหนกินผลไม้อะไรดี ทั้งอร่อย และไม่แพง
- วิธีการเลือกซื้อผลไม้ ให้ได้สุกพอดี รสชาติอร่อย เหมือนเด็ดจากสวนผลไม้
- เคล็ดไม่ลับ ! วิธีคว้านเงาะ ฉบับง่ายๆ ทำกินเองก็ได้ ทำขายก็เวิร์ค