สำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนักและใช้วิธีการกินแบบ ketogenic แล้วเบื่อเมนูอาหารแบบเดิมๆ วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 สูตรสมูทตี้ที่คนกิน คีโต ไม่ควรพลาด เพราะสมูทตี้เหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตต่ำและมีไขมันสูงแถมยังอร่อยและดื่มง่ายอีกด้วยค่ะ ขอบคุณรูปภาพสวยๆจาก https://pixabay.com 1.สูตรสมูทตี้ทริปเปิ้ลเบอร์รี่แสนสดชื่น ช่วยระบบขับถ่าย สูตรนี้เป็นการรวมผลเบอร์รี่ 3 ชนิดเข้าด้วยกัน นั่นก็คือ สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ ซึ่งเป็นผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำกว่าผลไม้ชนิดอื่นๆแต่เต็มไปด้วยเส้นใยที่ช่วยในระบบทางเดินอาหาร โดยสูตรนี้มีส่วนผสมดังนี้ น้ำเปล่า 240 ml สตรอเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่ รวมกัน 98 กรัม อะโวคาโด้ 100 กรัม ผักโขม 40 กรัม เมล็ดกัญชง 20 กรัม วิธีทำ นำส่วนผสมทุกอย่างใส่ลงในโถปั่นแล้วปั่นเข้าด้วยกัน เทใส่แล้ว แล้วดื่ม สูตรนี้ จะให้พลังงาน 330 แคลอรี่ ไขมัน 26 กรัม คาร์โบไฮเดรต 21 กรัม ไฟเบอร์ 12 กรัม และโปรตีน 12 กรัม ขอบคุณรูปภาพสวยๆจาก https://pixabay.com 2.สูตรสมูทตี้ช็อกโกแลตเนยถั่ว ช่วยทำให้อิ่มท้อง สูตรนี้จะช่วยเพิ่มความอิ่มท้อง รสชาติอร่อย ทานง่ายที่สำคัญสูตรนี้ทั้งสูตรก็จะมีปริมาณของคาร์โบไฮเดรตเพียง 9 กรัมเท่านั้น โดยส่วนผสมของสูตรนี้ ได้แก่ นมอัลมอนด์แบบธรรมชาติ ไม่หวาน 240 ml เนยถั่ว 32 กรัม Heavy cream 60 ml ผงโกโก้แบบไม่หวาน 4 กรัม น้ำแข็ง 226 กรัม วิธีทำ ให้นำส่วนผสมทุกอย่างปั่นด้วยกันจนเนื้อเนียนละเอียดแล้วดื่ม สูตรนี้จะให้พลังงานทั้งหมด 345 แคลอรี่ ไขมัน 31 กรัม คาร์โบไฮเดรต 13 กรัม ไฟเบอร์ 4 กรัม และโปรตีน 11 กรัม ขอบคุณรูปภาพสวยๆจาก https://pixabay.com 3.สูตรสมูทตี้มะนาวแตงกวาเพิ่มความสดชื่นหลังออกกำลังกาย สูตรนี้ทำมาจากผลไม้หรือผักที่มีน้ำเยอะช่วยเพิ่มความสดชื่นให้ร่างกายเหมาะสำหรับเป็นเครื่องดื่มหลังออกกำลังกาย ส่วนผสมมีดังนี้ น้ำเปล่า 120 ml น้ำแข็ง 113 กรัม แตงกวาหั่นไม่ต้องปอกเปลือก 130 กรัม ผักโขมหรือผักเคล 20 กรัม น้ำมะนาว 30 ml เมล็ดแฟลกซ์ 14 กรัม วิธีทำ ปั่นส่วนผสมทั้งหมดเข้าด้วยกัน เทลงแก้ว แล้วดื่ม สูตรนี้จะให้พลังงานทั้งหมด 100 แคลอรี่ ไขมัน 6 กรัม คาร์โบไฮเดรต 10 กรัม ไฟเบอร์ 5 กรัมและโปรตีน 4 กรัม การลดน้ำหนักด้วยการกินแบบคีโตก็สามารถรังสรรค์อาหารให้น่าทานและไม่น่าเบื่อได้ หากคุณเบื่อๆกับอาหารสูตรเดิมๆลองสมูทตี้ทั้ง 3 สูตรนี้ดูแล้วคุณจะพบคุณสามารถเพลิดเพลินกับอาหารแบบง่าย ๆ ทำง่าย กินง่าย แถมยังได้ประโยชน์ครบแถมยังอร่อยอีกด้วยค่ะ