สวัสดีมิตรรักนักอ่านทุกท่านค่ะ หากคุณเป็นหนึ่งคนที่ชื่นชอบหรือออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้ว ถือเป็นกิจกรรมที่ดีมาก ๆ ค่ะ การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายเราแข็งแรงแล้ว ยังเป็นกิจกรรมยามว่างที่ทำได้ไม่เบื่อเลย ออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก หรือไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตามแต่ แต่เพื่อน ๆ รู้มั้ยคะว่า อาหารที่เราควรกินก่อนที่เราจะไปออกกำลังกายนั้น การออกกำลังกายทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงาน ถ้าเรากินอาหารที่ช่วยเสริมการเผาผลาญพลังงานได้นั้น การออกกำลังกายในแต่ละครั้งของเพื่อน ๆ ยิ่งจะมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้น 1. น้ำเปล่า รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ขวด-น้ำแร่-น้ำดื่มบรรจุขวด-น้ำดื่ม-2032980/ น้ำเปล่าจะทำให้ร่างกายสดชื่น และช่วยในเรื่องการทำงานของระบบต่าง ๆ ภายในร่างกาย รวมถึงระบบการเผาผลาญพลังงาน ซึ่งในขณะออกกำลังกายร่างกายต้องการน้ำในปริมาณมาก ควรดื่มน้ำเพื่อป้องกันสภาวะขาดน้ำจากการเสียเหงื่อในขณะออกกำลังกาย ค่อย ๆ จิบไปทีละน้อยเพื่อป้องกันอาการจุกน้ำค่ะ 2. กาแฟดำรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/กาแฟ-ถั่ว-เมล็ดกาแฟ-เครื่องดื่ม-1117933/ กาแฟดำมีส่วนช่วยในการเร่งการเผาผลาญพลังงานให้กับร่างกาย ช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดแถมช่วยลดอาการปวดล้าของกล้ามเนื้อได้ แนะนำสำหรับใครที่ออกกำลังกายตอนเช้าเท่านั้นนะคะ เพราะในกาแฟมีคาเฟอีน คงไม่เหมาะอย่างยิ่งหากดื่มก่อนออกกำลังกายตอนช่วงเย็น 3. ไข่ต้มรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ไข่-hühnerei-ไข่ต้ม-frühstücksei-1536990/ ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีน ซึ่งเจ้าโปรตีนเนี่ยแหละ มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อได้ดี สังเกตมั้ยคะพวกที่เขาเล่นเวทเล่นกล้ามเขาจะกินไข่จำนวนเยอะ ๆ แต่แนะนำเป็นกินไข่ขาวนะคะ ไข่แดงมีปริมาณคอเราเตอรอลสูง กินได้วันละ 1 ฟองเท่านั้น กินก่อนที่เราจะออกกำลังกายสัก 2 ชั่วโมงค่ะ 4. กล้วยหอมรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/กล้วย-ผลไม้เมืองร้อน-สีเหลือง-614090/ มาต่อกันที่กล้วยหอม หนือถ้าใครสะดวกเป็นกล้วยชนิดอื่นก็ได้เหมือนกัน กล้วยมีส่วนช่วยให้ร่างกายมีแรงและเข้าไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ฟื้นตัวจากความเหนื่อยล้า จึงเหมาะอย่างยิ่งที่จะเป็นอาหารที่ต้องกินก่อนออกกำลังกายและแนะนำให้กินกล้วยหอม 1 ลูกก่อนออกกำลังกายสัก 30 นาทีนะคะ เพื่อที่ร่างกายจะไม่อิ่มและไม่จุกมาก 5. แตงโมรูปภาพจากhttps://pixabay.com/th/photos/แตงโม-น้ำผลไม้-แตงโมขอน้ำผลไม้-2438503/ แตงโมเนื้อหวาน แดงฉ่ำลูกนี้แหละค่ะ ที่จะช่วยให้ร่างกายสามารถดึงพลังไปใช้ได้ดีมากยิ่งขึ้น แนะนำให้กินก่อนออกกำลังกาย 30 ถึง 1 ชั่วโมงนะคะ ใครไหวที่จะกินเท่าไหร่ก็ตามสะดวกเลยค่ะ จบไปแล้วนะคะสำหรับ 5 เมนูที่ควรจะกินก่อนออกกำลังกายเป็นอย่างยิ่ง ใครสะดวกเมนูไหนก็ลองหากินได้นะคะ สำหรับวันนี้ต้องขอตัวลาไปก่อน หากคอนเทนท์นี้มีข้อผิดพลาดประการใด ต้องขออภัยนักอ่านทุก ๆ ท่านด้วยนะคะ จะนำไปปรับปรุงแก้ไขต่อไป เจอกันใหม่คอนเทนท์หน้านะคะ ขอบคุณและสวัสดีค่ะ รูปภาพหน้าปกจาก https://pixabay.com/th/photos/ผลไม้-แตงโม-หัวใจ-บลูเบอร์รี่-2367029/