ใครเป็นบ้าง "ตอนกินไม่ทันคิด พอกางเกงฟิต คิดไม่ทันแระ..." แหะ ๆ แอดเป็นประจำเลย เพราะฉะนั้นต้องพยายามควบคุมอาหารการกิน เพราะปัจจัยที่ส่งผลต่อน้ำหนักและรูปร่างของมนุษย์นั้น ขึ้นอยู่กับอาหารที่เราทานเข้าไปถึง 70 % แต่การออกกำลังกายมีผลเพียง 30 % เท่านั้น การกินคลีนถือเป็นการควบคุมอาหารที่ดีวิธีหนึ่งเลยทีเดียว เพราะการกินคลีนคือการกินอาหารครบทั้ง 5 หมู่ไม่เน้นหมู่ใดหมู่หนึ่งเป็นพิเศษ เน้นรสธรรมชาติ ลดรสเค็ม เปรี้ยว หวาน เลือกกินแป้งไม่ขัดสี เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต บะหมี่ผัก เส้นหมี่ข้าวกล้อง เป็นต้น เลี่ยงไขมันอิ่มตัว เลี่ยงอาหารหมักดอง อาหารแปรรูป และเน้นกินโปรตีนดี เช่นปลา อกไก่ บางคนอาจจะคิดว่ากินคลีนยุ่งยาก สั่งร้านอาหารคลีนชื่อดังก็แพง ต้องเปลี่ยนความคิดใหม่แล้ว เพราะวันนี้เราจะเสนอ 3 เมนูอาหารคลีนมื้อกลางวันใน 7- 11 อิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ให้ติดตามกันค่ะ 1. เมนูแรก เกี๊ยวกุ้งน้ำของ CP Delight แป้งเกี๊ยวไม่หนามาก มีเกี๊ยวทั้งหมด 5 ชิ้น ผัก 3 สีมี คะน้า แครอท ต้นหอมซอย มีโซเดียม 950 มิลลิกรัม (ประมาณ 1 กรัม) ปกติร่างกายสามารถบริโภคโซเดียมได้สูงสุด 2300 กรัม ที่สำคัญแคลอรี่ต่ำเพียง 130 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ราคา 59 บาท เมนูนี้จะอยู่ในตู้แช่แข็ง วิธีทาน : เติมน้ำดื่มใส่ถ้วยถึงขีดที่กำหนด เข้าไมโครเวฟไฟแรงสุด 3-4 นาที ตอนนำออกมาจากไมโครเวฟระวังร้อนกันด้วย จะทานในถ้วยที่ใส่มาหรือจะแยกใส่ชามต่างหากก็ได้ ความรู้สึกหลังจากได้ชิม ถือว่าทำออกมาได้ดีกุ้งตัวใหญ่เต็มตัว กัดไปกุ้งเด้งอยู่นะ รสชาติน้ำซุปอร่อยใช้ได้ ทานเสร็จยังไม่อิ่มทันที ต้องรอแป๊บนึงถึงจะรู้สึกอิ่ม แต่โดยรวมถือว่าคุ้มค่าราคาอาหารคลีน จัดให้เป็นเมนูโปรดในรายการเมนูคลีนที่ 7-11 อีกเมนูหนึ่งของแอด 2. เมนูที่สองเป็นเมนู อกไก่นุ่ม ของ CP Delight บอกเลยเมนูนี้คล้าย ๆ จะเป็นเมนูสิ้นคิดเลย วันไหนไม่อยากทำกับข้าวแวะซื้ออันนี้ที่เซเว่น สะดวกมาก โซเดียมอยู่ที่ 350 มิลลิกรัม อกไก่นุ่มนี้ให้แคลอรี่เพียง 80 กิโลแคลอรี่เท่านั้น ราคาเพียง 40 บาท และมีแพกเกจแบบสองชิ้นราคาอยู่ที่ 70 บาท วิธีทาน: ฉีกซองนำเข้าไมโครเวฟ หรือ นำไก่ออกจากซองแล้วใส่จาน นำอุ่นในไมโครเวฟไฟแรงสุด 1 - 1.5 นาที เวลาทานจะหั่นเป็นชิ้นหรือไม่หั่นก็ได้ ความรู้สึกหลังจากได้ชิม รสชาติอร่อยและไม่เค็มมาก เวลาทานจะหั่นเป็นชิ้นก่อนทานหรือไม่หั่นก็ได้ เพราะเนื้อไก่คือนุ่มมาก ๆ ไม่เหนียว กัดขาดได้ง่าย ทานคู่กับข้าวกล้องหรือขนมปังโฮลวีต หรือผักสลัด ก็อร่อยทั้งนั้น บางทีเดินทางไกล ไม่อยากแวะร้านอาหารเพราะกลัวจะกินเยอะ ก็ให้ที่เซเว่นอุ่นให้ได้เลย สำหรับคนที่ทานคลีนบ่อย ๆ อกไก่นุ่ม 1 ชิ้นก็อิ่มแน่น ๆ แล้ว 3. เมนูอกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทยของ CP Delight ตัวนี้จะมีการปรุงรสเพิ่มนิดนึง จะได้รสชาติกระเทียมพริกไทย ให้พลังงานเพิ่มจากอกไก่นุ่มเพียงสิบแคล เป็น 90 กิโลแคลอรี่ แต่ราคาเท่าเดิม 40 บาท แต่ว่าโซเดียมมากกว่าอกไก่นุ่มนิดนึงอยู่ที่ 380 มิลลิกรัม วิธีทาน: ฉีกซองนำเข้าไมโครเวฟ หรือ นำไก่ออกจากซองแล้วใส่จาน นำอุ่นในไมโครเวฟไฟแรงสุด 1 - 1.5 นาที เวลาทานจะหั่นเป็นชิ้นหรือไม่หั่นก็ได้ ความรู้สึกหลังจากที่ได้ชิม เมนูนี้จะคล้าย ๆ กับเมนูอกไก่นุ่มแต่ถึงเครื่องมากกว่า เพราะมีการหมักกระเทียมพริกไทยด้วย จะได้ความหอมของกระเทียม และความเผ็ดของพริกไทย แต่ตัวไก่ก็นุ่มเหมือนเดิม อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย 1 ชิ้น 90 กรัม เป็นโปรตีนคุณภาพดี อิ่มนานถึงมื้อเย็นอยู่นะ ถ้าใครชอบถึงเครื่องถึงรสก็ต้องเลือกตัวนี้แล้วหละ ถ้ามีโอกาสก็ลองชิมกันดูนะจ๊ะ หลายคนอาจจะยังไม่ทราบ ข้าวกล้องที่ 7-11 ก็มีขายนะ กระปุกละ 15 บาท ปริมาณ 150 กรัม หุงมาได้กำลังดีไม่นิ่มไปแข็งไป ข้าวกล้องดียังไง ดีตรงที่เป็นแป้งไม่ขัดสีทำให้อิ่มท้องนาน ไม่หิวบ่อย ใช้เวลาย่อยและดูดซึมนาน ทำให้ระดับน้ำตาลเพิ่มขึ้นช้า ช่วยให้ร่างกายเผาพลาญไขมันที่สะสมไว้ได้มากขึ้น ซึ่งทั้ง 3 เมนูข้างต้นหากคนเพิ่งเริ่มทานคลีนหากเลือกทานคู่กับข้าวกล้อง จะช่วยให้อิ่มท้องนานขึ้นได้ จบไปแล้วนะคะกับ รีวิว 3 เมนูอาหารคลีนมื้อกลางวันใน 7-11 อิ่มท้อง แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน ยังมีอีกหลายเมนูอาหารคลีนที่เซเว่นที่แอดยังไม่มีโอกาสได้ชิม ไม่ว่าจะเป็น เฟรชสลัด อกไก่นุ่มย่างเตาถ่าน เส้นราเม็งโฮลวีตผัดขี้เมาอกไก่นุ่ม หรือสันในไก่นุ่ม แต่บางเมนูสาขาใกล้บ้านยังไม่มี ไว้ถ้ามีขายหรือเจอที่เซเว่นไหนจะมารีวิวให้ติดตามกันนะคะ เพื่อน ๆ สายคลีน หรือกำลังจะเข้าวงการคลีน หากวันไหนต้องเดินทางไกลหาร้านคลีนไม่ได้ หรือไม่อยากทำอาหารคลีนเอง ลองไปเลือกซื้อเมนูที่บอกข้างต้นทานกันดูนะคะ สะดวกซื้อได้ที่ 7-11 ทุกสาขา และสบายพุงเพราะแคลอรี่ต่ำด้วย ขอให้ทุกคนมีสุขภาพแข็งแรงค่ะ ภาพปกและภาพประกอบโดยผู้เขียน บทความอาการคลีนอื่น ๆ ที่น่าสนใจ รีวิว 3 เมนูอาหารคลีนมื้อเช้าที่ 7- 11 กินแล้วไม่อ้วน รีวิวร้านอร่อย ร้านคลีนแซ่บ กับเมนู ชีสเค้กหน้าไหม้ รีวิวร้าน คลีนแซ่บ ใช้สิทธิ์คนละครึ่ง ร้านอาหารคลีน รสชาติสุดแซ่บ ตามหาของอร่อย ร้านอาหารบรรยากาศดี ๆ ได้ที่แอป TRUEID โหลดฟรี !
