สวัสดีค่ะ มิตรรักนักอ่าน คนรักสุขภาพทุกท่าน ผลไม้เป็นอาหารที่ให้วิตามินและแร่ธาตุแก่ร่างกาย เพื่อน ๆ คงจะคุ้นเคยและได้ลองกินผลไม้มาแล้วแทบจะทุกชนิดในประเทศไทยไทยใช่ไหมละคะ ทั้งผลไม้รสเปรี้ยว รสหวาน หวานมาก หวานน้อย แต่รู้กันไหมคะว่าผลไม้ชนิดไหนบ้างที่ปริมาณน้ำตาลพุ่งสูงปรี๊ด ปรอทแตก!! น้ำตาล 10 คันรถบรรทุกที่ควรระวังเวลากิน กินให้น้อยในปริมาณที่เหมาะสม 1. ทุเรียน รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ผลไม้ทุเรียน-กษัตริย์ของ-fruits-2786331/ มาเริ่มกันที่ทุเรียน หลาย ๆ คนในที่นี้ก็คงชื่นชอบกันใช่ไหมคะ ทั้งผลสดและการนำไปแปรรูป อาธิ เช่น ข้าวเหนียวทุเรียนอันหวานฉ่ำ ราดด้วยกะทิมัน ๆ หืม.. พูดมาละหิว แต่เจ้าน้องทุเรียนเนี่ยแหละค่ะ เป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูงถึง 5 ช้อนชาต่อ 1 พลู รู้แบบนี้แล้วสายทุเรียนอย่างเรา ๆ คงต้องระวังกันหน่อยแล้วละค่ะ 2. ละมุด รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/manilkara-zapota-ละมุด-chikoo-272618/ ละมุดผลไม้รสหวาน หอม เนื้อนิ่ม ๆ “น้ำละมุดปั่นเย็น ๆ เครื่องดื่มแก้ร้อนของฉัน” แต่รู้ไหมคะว่า ละมุดมีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 2 ช้อนชาต่อ 1 ลูก ซึ่งหากใครจะซื้อไปให้คนในครอบครัวกิน โดยเฉพาะปผู้สูงอายุ หรือตัวเพื่อน ๆ กินเองก็ให้ทานในปริมาณที่น้อยและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพนะคะ 3. น้อยหน่า รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ผลไม้-sugarapple-น้อยหน่า-อร่อย-651750/ น้อยหน่า เนื้อขาว ๆ หวาน ฉ่ำ ชื่นใจ แต่ปริมาณน้ำตาลไม่ค่อยจะชื่นใจเท่าไหร่นัก น้อยหน้ามีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 4 ช้อนชาต่อ 1 ลูก ใครเผลอกินไปเยอะ ๆ ละคิดหนักกันน่าดูเลย 4. เงาะ รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/เงาะ-ผลไม้-พื้นหลัง-สด-สีขาว-2477584/ ผลไม้ที่ทุกคนรู้อยู่แล้วว่าหวานมาก ๆ แต่มันอร่อยอะเนาะ ใครจะอดใจไหว ยิ่งสำหรับเด็ก ๆ และคนสูงวัยแล้วนั้นอาจจะทานกับข้าวได้เลยทีเดียว แต่หารู้ไม่ว่าเจ้าเงาะเนี่ย มีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 5-6 ช้อนชาต่อ 4 ลูก (ตัวพิมพ์ใจเองกินหมดเป็นกิโล555) รู้งี้ต้องทานให้น้อยลงซ่ะแล้ว 5. ลิ้นจี่ รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ลิ้นจี่-ผลไม้-หวาน-อาหาร-605401/ มาต่อกันที่เจ้าน้องลิ้นจี่ ผลไม้ที่มีรสชาติหวานหอมแบบมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว หวานจนปวดหัวอ่ะ 555 ซึ่งลิ้นจี่มีปริมาณน้ำตาลสูงถึง 5-6 ช้อนชาต่อ 2 ลูก คือเรียกได้ว่ากิน 2 ลูกร่างกายก็ได้รับน้ำตาลไปเกินที่ร่างกายต้องการแล้ว 6. ขนุน รปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ผลไม้ที่กินได้-ขนุน-ผลไม้สีเหลือง-1938193/ ขนุนผลไม้สีเหลืองทอง กินหอม อร่อยตัวนี้แหละค่ะ และยังเป็นส่วนประกอบของของหวานบางชนิดอีกด้วย เรียกได้ว่าขนน้ำตาลมาเป็นคันรถก็ว่าได้ ซึ่งขนุนมีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 5-6 ช้อนชาต่อ 5-6 ชิ้น เรียกได้ว่าชิ้นละ 1 ช้อนชากันไปเลย ใครกินไปกี่ชิ้นก็บวกเพิ่มเข้าไปเลยนะคะ 7. กล้วย รูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/กล้วย-ผลไม้เมืองร้อน-สีเหลือง-614090/ ผลไม้ตระกูลกล้วย ไม่ว่าจะกล้วยน้ำว้า กล้วยหอม กล้วยไข่ ซึ่งกล้วยก็เป็นผลไม้ที่เชื่อว่าทุกคนคงจะคุ้นเคยกันเป็นอย่างดี ไหน... ตอนเด็ก ๆ ใครเคยกินกล้วยบดของคุณแม่บ้าง 5555 ซึ่งกล้วยนั้นมีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 3-4 ช้อนชาต่อ 1 ลูก ซึ่งใครที่เป็นสายกล้วย ๆ นี่คิดหนักเลย “กล้วยทอด กล้วยอบน้ำผึ้ง กล้วยบวชชี กล้วยเชื่อม” ของฉัน 8. ลำไยรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/ลำไย-ผลไม้-สด-ประเทศไทย-อินทรีย์-1290167/ ลำไย เนื้อฉ่ำ ๆ สีขาว ๆ ลูกเล็ก ๆ เนี่ย หลาย ๆ คนต้องชอบแน่ ๆ ซึ่งตัวพิมพ์ใจเองก็ชอบ ซึ่งลำไยมีปริมาณน้ำตาลเฉลี่ย 5 ช้อนชาต่อ 3 ลูก กินทั้งพวงเนี่ยร่างกายคงได้น้ำตาลใช้ไปเป็นปี ๆ แน่ ๆ เลย “น้ำลำไย ข้าวเหนียวลำไย” ของฉัน ลาก่อน... 9. มะม่วงสุกรูปภาพจาก https://pixabay.com/th/photos/มะม่วง-สด-ผลไม้-สีเหลือง-สีส้ม-3485606/ มะม่วงผลไม้สีเหลืองทอง เนื้อนิ่ม ๆ บวกข้าวเหนียวมูนราดกะทิหน่อย ๆ ละแจ่มเลย ไหนจะ มะม่วงกวนอีก น้ำมะม่วงปั่นเย็น ๆ ซึ่งมะม่วงทั้งดิบและสุกก็มีปริมาณน้ำตาลสูงพอ ๆ กันอยู่ที่ 5 ช้อนชาต่อ 1 ลูก คิดตามนะคะ ใครที่ชอบกินข้าวเหนียวมะม่วง ร่างกายเราจะได้รับน้ำตาลไปเท่าไหร่ 10. ลองกอง สุดท้ายที่ลองกอง ผลไม้ที่ติดเอี่ยวระดับน้ำตาลเยอะไปอีก ซึ่งลองกองมีระดับน้ำตาลเฉลี่ย 3-4 ช้อนชาต่อ 5 ลูก เป็นปริมาณน้ำตาลเยอะที่ไม่น่าให้อภัยกันเลยทีเดียว ก็จบไปแล้วนะคะ สำหรับเจ้าผลไม้ทั้ง 10 ที่มีปริมาณน้ำตาลสูงปรี๊ด ปรอทแตก!!! ยังไงก็บริโภคแต่น้อยและออกกำลังกายเพื่อสุขภาพกันด้วยนะคะ วันนี้พิมพ์ใจลาไปก่อนแล้วค่ะ หากมีข้อผิดพลาดประการใด กราบขออภัยทุกท่านไว้ ณ ที่นี้ด้วย ขอบคุณและสวัสดีค่ะ บ๊ายบ่าย.. 👋 รูปภาพหน้าปกจาก https://pixabay.com/th/photos/ผลไม้-อะโวคาโด-มะนาว-ออเรนจ์-2109043/