หลังจากที่ได้พบเจอกับหลาย ๆ คนที่ไม่ค่อยทราบว่าตนเองควรที่จะรับประทานอาหารเมนูใดบ้าง หากว่าต้องการรักษารูปร่างให้เพรียวสวย ทำให้เกิดความคิดที่อยากจะมาแบ่งปัน เมนูอาหารที่รับประทานแล้ว...เพรียว ให้ทุกคนได้เลือกไปรับประทานหรือแบ่งปันเมนูเหล่านั้นให้กับบุคคลรอบข้าง มาดูกันดีกว่าว่ามีเนนูใดบ้าง Photo by Valeria Boltneva from Pexels เมนูมื้อเช้า มื้อเช้าจำเป็นต่อร่างกายอย่างมากและควรรับประทานอย่าให้ขาด ถ้าอยากพร้อมในการทำงาน การเรียน การใช้ชีวิตประจำวันที่ดี ก็ต้องให้ความสำคัญกับมื้อเช้ามาก ๆ นะคะ โดยเมนูที่ควรเลือกรับประทานมีดังต่อไปนี้ 1. ข้าวต้ม ถ้าจะให้ได้คุณประโยชน์แบบเต็ม ๆ ก็ให้เลือกรับประทานเป็น ข้าวต้มข้าวกล้อง นะคะ 2. น้ำเต้าหู้ ถ้าอยากได้ประโยชน์คูณสองก็ให้ใส่ลูกเดือย ข้าวบาร์เลย์ ถั่วแดง หรือธัญพืชชนิดอื่น ๆ ลงไปด้วย 3. โยเกิร์ต ยิ่งถ้าได้รับประทานโยเกิร์ตรสธรรมชาติด้วยแล้วล่ะก็ ยิ่งดีต่อรูปร่าง 4. สลัดผลไม้ สำหรับคนที่กำลังเบื่อสลัดผัก สลัดผลไม้จึงเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง หาทานง่ายแถมได้ประโยชน์ แต่มีข้อแม้นิดนึงนะคะ ผลไม้ที่นำมาทำสลัดนั้นต้องไม่ใช่ผลไม่ที่มีความหวานสูงนะ 5. ไข่ต้ม 2 ฟอง ถ้าถามว่าควรรับประทานไข่ไก่หรือไข่เป็ด? แนะนำว่าสำหรับคนที่มีปัญหาคอเลสเตอรอลสูงให้เลือกไข่ไก่ แต่หากอยากได้สารอาหารที่ครบถ้วนกว่าและต้องการพลังงานมากกว่าให้เลือกทานไข่เป็ด Photo by congerdesign from Pixabay เมนูมื้อกลางวัน มื้อกลางวันถือเป็นมื้ออาหารที่สำคัญอีกมื้อหนึ่งที่ช่วยให้พลังงานในการดำรงชีวิต สำหรับคนที่อยากผอมเพรียวก็ควรเลือกอาหารที่ไม่ค่อยจัดหนักจนเกินไป แต่ถ้าจำเป็นต้องใช้พลังงานมาก ๆ ก็ปรับเปลี่ยนกันไปให้เหมาะสมนะคะ โดยเมนูที่ควรเลือกรับประทานมีดังต่อไปนี้ 1. เมนูยำต่าง ๆ เช่น ยำเห็ด ยำปลากระป๋อง ยำปลาแซลม่อน ยำปลาทูน่า เป็นต้น 2. แกงจืดเต้าหู้ผักรวม เมนูนี้นอกจากจะได้ประโยชน์จากผักรวมแล้วยังได้คุณค่าของโปรตีนจากเต้าหู้ด้วย 3. ก๋วยเตี๋ยว สำหรับคนที่ชอบอยู่แล้วถือเป็นตัวเลือกที่ดีแล้วนะคะ ส่วนใครที่ไม่ค่อยชอบเมนูเส้นอาจจะเลือกเป็นเมนู เกาเหลา ก็ได้นะ 4. สลัดผัก สลัดผลไม้หรือผลไม้รวม เป็นอีกหนึ่งทางเลือกให้ได้รับประทานกัน แต่เมนูนี้แนะนำว่าเหมาะสำหรับคนที่ไม่ได้ใช้พลังงานเยอะ ๆ นะคะ 5. ส้มตำหรือซุปหน่อไม้ สายแซ่บต้องชอบ ส้มตำกับซุปหน่อไม้นี่ของเด็ดเลยนะคะ ทานพร้อมผักเคียงสด ๆ อร่อยเลิศ แถมได้หุ่นสวยด้วย Photo by pasita wanseng from Pixabay เมนูมื้อเย็น มื้อเย็นเป็นมื้ออาหารที่หลายคนเลือกที่จะงดรับประทาน ทำให้ในบางครั้งเกิดอาการท้องไส้ไม่ปกติ ระบบย่อยอาหารมีปัญหา แถมยังไมีโอกาสหิวขึ้นมาในช่วงดึก ทำให้ต้องลุกขึ้นมาหาอะไรรับประทาน ถ้าเป็นแบบนี้แล้วความเพรียวจะมาหาเราได้อย่างไร ฉะนั้นแล้วเราจึงควรรับประทานอาหารเย็น แต่เลือกที่ย่อยได้ง่าย ๆ โดยเมนูที่ควรเลือกรับประทานมีดังต่อไปนี้ 1. ปลานึ่งจิ้มแจ่ว ปลานึ่งให้สารอาหารประเภทโปรตีน นำมาจิ้มกับน้ำจิ้มแจ่วแซ่บ ๆ อิ่ม อร่อย ดีต่อร่างกาย จะว่าไปก็เปรี้ยวปากขึ้นมาทันที 2. แกงเลียง สารพัดผักที่ใส่ลงไปช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้นนะ 3. ผักนึ่งจิ้มน้ำพริกหรือแกงจืด มื้อเย็นแบบเบา ๆ ก็จัดผักกันไป วิตามินมากันเพียบ 4. แฮมต้ม ได้โปรตีน แถมได้เลี่ยงน้ำมันด้วย แต่อย่ารับประทานเยอะเกินไปนะคะ อาจจะเกิดอาการแน่นท้องได้ 5. ก๋วยเตี๋ยวหรือเกาเหลา ในมื้อเย็นก็ยังรับประทานกันได้อยู่ แต่ควรปรุงรสชาติให้น้อยที่สุดนะ Photo by Jason Goh from Pixabay เนื่องจากเมนูอาหารที่เรารับประทานเข้าไปนั้นมีผลต่อร่างกายโดยตรง ฉะนั้นควรเลือกรับประทานให้เหมาะสมและหากต้องการที่จะมีหุ่นเพรียวสวยด้วยแล้วล่ะก็ นำเมนูเหล่านี้ไปปรับใช้กับมื้ออาหารต่าง ๆ ของคุณ รับรองว่าความเพรียวจะมาหาคุณในไม่ช้าอย่างแน่นอน ภาพหน้าปก : Photo by Ella Olsson from Pexels