อยากลดน้ำหนักแต่ก็ทำทุกวิถีทางแล้วไม่เป็นผลสักที รับประทานมาหมดทุกอย่างแล้วที่คิดว่าจะช่วยได้แต่ก็ยังไม่ได้ดั่งใจ หากว่าคุณกำลังประสบพบเจอกับปัญหาเหล่านี้ล่ะก็ อยากจะบอกคุณว่าลืมมันไปได้เลยค่ะ เพราะว่าสิ่งที่เราจะนำมาแนะนำในวันนี้นั้นเป็น เมนูอาหารที่สายลดน้ำหนักควรรับประทาน แบบเน้น ๆ แถมมีโปรแกรมการรับประทานอาหารใน 1 สัปดาห์ด้วย พร้อมแล้วก็ตามมาเลย Photo by RitaE from Pixabay เมนูมื้อเช้า อาหารเบา ๆ แต่คุณประโยชน์เน้น ๆ เลือกที่ใช่แบบที่ชอบ ได้ดังนี้ 1. โยเกิร์ต 2. สลัดผัก/ผลไม้ 3. ซุปเห็ด 4. อกไก่ต้ม 5. ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว 6. น้ำเต้าหู้ 7. ข้าวต้มไก่/กุ้ง 8. ไข่ต้ม 9. แกงจืด 10. ซีเรียลกับนมจืด Photo by andreas160578 from Pixabay เมนูมื้อกลางวัน อาหารมื้อหนัก ให้พลังงานแก่ร่างกายพร้อมคุณประโยชน์ที่หลากหลาย เลือกรับประทานได้ดังนี้ 1. ส้มตำ 2. ปลานึ่งมะนาว 3. ก๋วยเตี๋ยวน้ำ/เกาเหลา 4. แกงเลียง 5. ยำต่าง ๆ เช่น ยำทูน่า ยำแซลม่อน 6. ซุปหน่อไม้ 7. แกงจืดเต้าหู้ 8. สลัดผลไม้/ผลไม้รวม 9. ข้าวสวยกับไข่ตุ๋น 10. ไก่ย่าง/ตับย่าง Photo by PublicDomainPictures from Pixabay เมนูมื้อเย็น มื้อที่จำเป็นสำหรับระบบย่อยอาหาร การอดอาหารไม่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้หรอกนะคะ ฉะนั้นรับประทานอาหารเพื่อกระเพาะของตัวเองด้วย โดยเลือกรับประทานเมนูมื้อเย็นได้ดังนี้ 1. ก๋วยเตี๋ยว 2. ยำต่าง ๆ เช่น ยำเห็ด ยำปลากระป๋อง 3. แกงจืด/ผัดผัก 4. โยเกิร์ต 5. ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก 6. ข้าวต้มปลา/ไก่ 7. ปลานึ่งจิ้มแจ่ว 8. ข้าวสวยไข่ต้ม 9. ซุปผัก 10. อกไก่ต้ม Photo by Dagny Walter from Pixabay โปรแกรมการรับประทานอาหารใน 1 สัปดาห์ เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลและไม่ต้องอดอาหารทรมานร่างกาย วันที่ 1 มื้อเช้า : สลัดผัก มื้อกลางวัน : ก๋วยเตี๋ยวน้ำ มื้อเย็น : ข้าวต้มปลา/ไก่ วันที่ 2 มื้อเช้า : ขนมปังโฮลวีตกับเนยถั่ว มื้อกลางวัน : ส้มตำ มื้อเย็น : แกงจืด/ผัดผัก วันที่ 3 มื้อเช้า : ซีเรียลกับนมจืด มื้อกลางวัน : เกาเหลา มื้อเย็น : ปลานึ่งจิ้มแจ่ว วันที่ 4 มื้อเช้า : ข้าวต้มไก่/กุ้ง มื้อกลางวัน : ปลานึ่งมะนาว มื้อเย็น : อกไก่ต้ม วันที่ 5 มื้อเช้า : โยเกิร์ต มื้อกลางวัน : แกงจืดเต้าหู้ มื้อเย็น : ยำเห็ด วันที่ 6 มื้อเช้า : สลัดผลไม้ มื้อกลางวัน : ยำทูน่า มื้อเย็น : ผักนึ่งจิ้มน้ำพริก วันที่ 7 มื้อเช้า : แกงจืด มื้อกลางวัน : ไก่ย่าง มื้อเย็น : ยำปลากระป๋อง ถ้าหากว่าคุณสามารถควบคุมมื้ออาหารของคุณให้ดี เลือกเมนูที่จะรับประทานในแต่ละมื้อให้เหมาะสม พ่วงด้วยการออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย การลดน้ำหนักที่คุณปรารถนานั้นก็จะสามารถเป็นจริงได้อย่างแน่นอน ภาพหน้าปก : Photo by Steve Buissinne from Pixabay