"ความหิว" เป็นความรู้สึกที่ทรมานที่สุดเลยก็ว่าได้สำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก หรือคนที่กินจุกจิกจนติดเป็นนิสัย ยิ่งในช่วงที่ต้องการลดน้ำหนัก ยิ่งต้องระวังในการกินมากเป็นพิเศษเลยล่ะ วันนี้เรามีตัวช่วยสำหรับคนยังคิดไม่ออก ว่าจะกินอะไรที่ทำให้อยู่ท้องได้นาน มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง กาแฟดำ กาแฟดำอาจจะดื่มยากซักหน่อยสำหรับคนที่ยังไม่เคยดื่ม แต่ถ้าได้ลองแล้วจะรู้สึกว่าไม่ได้แย่อย่างที่คิด เริ่มต้นก็ค่อย ๆ ลดครีม ลดน้ำตาลลงเรื่อย ๆ เราจะชินกับรสชาติไปเอง กาแฟดำมีประโยชน์ในการควบคุมน้ำหนักมาก ถ้าเราดื่มกาแฟก่อนออกกำลังกายซัก 30 นาที จะช่วยเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้อย่างดีเลยล่ะ คาเฟอีนในกาแฟจะช่วยกระตุ้นระบบเมตาบอลิซึม จึงทำให้น้ำหนักลด มีผลวิจัยพบว่าการดื่มกาแฟดำเป็นประจำจะช่วยเพิ่มไขมันดีที่เป็นตัวช่วยขับไล่คอเลสเตอรอล ช่วยป้องกันเลือดแข็งตัว และลดระดับน้ำตาลในเลือด ไข่ต้ม ไข่ต้มสุกนั้นจะอยู่ท้องได้ดีกว่า ไข่ลวก และไข่ต้มแบบยางมะตูม เพราะจะอยู่ในกระเพาะอาหารได้นานกว่าประมาณ 2 ชั่วโมงเลยทีเดียว ในไข่ต้มประกอบไปด้วยโปรตีนสูง ดังนั้นจึงช่วยลดความอยากอาหารได้ดี อีกทั้งยังมีกรดอะมิโนจำเป็นอยู่ 3 ชนิด ช่วยเสริมสร้างและฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้แข็งแรง การที่ไข่ต้มมีโปรตีนสูงนั้นยังช่วยให้ลดความอยากขนมในเวลากลางคืนได้อีกด้วย ทูน่า ปลาทูน่า เป็นอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ แต่มีโปรตีนสูงมาก ในเนื้อปลาทูน่านั้นประกอบไปด้วยสารอาหารที่ดีต่อร่างกายคนเรามากมาย มีกรดไขมันโอเมก้าสาม ที่ช่วยกระตุ้น "ฮอร์โมนเลปติน" ให้ไปออกฤทธิ์ในสมอง ซึ่งจะช่วยลดความอยากอาหาร ช่วยทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น ป้องกันไม่ให้เกิดไขมันอุดตันในหลอดเลือด และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคหัวใจ มันเทศ ในเนื้อมันเทศนั้นมีเส้นใยอาหารอยู่มาก เมื่อทานไปแล้วจะทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและอยู่ท้องได้นาน เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักอย่างดีเลยล่ะค่ะ มันเทศเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตชั้นดีที่ได้จากธรรมชาติ ให้พลังงานโดยไม่ก่อให้เกิดพิษในร่างกายเหมือนอาหารที่แปรรูปจากแป้งและน้ำตาล มันเทศมีหลายสี ทั้งสีเหลืองที่มีเบต้าแคโรทีนสูง ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย สีม่วงมีสารแอนโทไซยานิน ช่วยต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความเสื่อมของเซลล์ ชาเขียวมัทฉะ ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าชาเขียวมีสรรพคุณที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอยู่สูงมาก การดื่มชาเขียวหลังกินอาหาร 2-3 ชั่วโมง จะช่วยกระตุ้นการย่อยอาหาร เพิ่มกระบวนการเผาผลาญพลังงานได้ดี ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ลดไขมันในเส้นเลือด พร้อมทั้งเสริมสร้างภูมิคุ้มกันในร่างกาย "สารคาเทชิน" ในชาเขียว จะช่วยชะลอความเสื่อมของร่างกาย ลดการสะสมการสร้างตะกอนในเส้นเลือดที่เป็นสาเหตุของหลอดเลือดอุดตันได้ด้วย ทั้งหมดนี้เป็นอีกทางเลือกสำหรับคนที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก และรักสุขภาพนะค่ะ อย่าลืมออกกำลังกายแล้วกินอาหารที่มีประโยชน์ให้ครบ 5 หมู่ แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการมีวินัยค่ะ กินแต่พอดี เลิกนิสัยกินจุกจิก และไม่นอนดึก เรามาดูแลตัวเองไปพร้อม ๆ กันเถอะค่ะ ♥️ Cr.ภาพปก https://pixabay.com Cr.ภาพที่ 1 https://pixabay.com Cr.ภาพที่ 2 https://pixabay.com Cr.ภาพที่ 3 https://cache.gmo2.sistacafe.com Cr.ภาพที่ 4 https://www.kasethub.co.th Cr.ภาพที่ 5 https://cache.gmo2.sistacafe.com