การเลือกรับประทานอาหารโดยเฉพาะมื้อเย็นเป็นเรื่องสำคัญของใครที่กำลังลดน้ำหนักหรือควบคุมอาหาร เพราะส่วนใหญ่มื้อเย็นมักเป็นมื้อที่เราไม่ได้ใช้พลังงานอะไรมากมาย กินอาหารเย็นแล้วก็ใกล้เวลาเข้านอนแถมไม่ค่อยได้ทำกิจกรรมอะไร อาหารในมื้อเย็นที่ควรทานนั้นก็ควรจะเป็นอาหารที่ย่อยง่าย อิ่มท้องและยังรู้สึกสบายไม่แน่นเกินไปและไม่ให้แคลลอรี่ที่มากเกินไปกว่าที่ร่างกายเราต้องการ สุกี้ ส่วนประกอบ เส้นบุก ผักตามใจชอบ เสื้อสัตว์ เช่น อกไก่สับ/กุ้ง/ปลา ผักรวมตามใจชอบต้มจนสุก เพิ่มโปรตีนเป็นพวกเนื้อปลา กุ้ง หรือไก่ เพราะไม่ค่อยมีไขมันเท่าไหร่และเป็นโปรตีนประเภทย่อยง่ายไม่ทำให้หนักท้องในมื้อเย็น และเพิ่มคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยด้วยเส้นบุกหรือวุ้นเส้นให้รู้สึกอิ่มและไม่ให้ร่างกายของเราขาดคาร์โบไฮเดรตจำพวกแป้ง เพราะหากเรางดแป้งหรือไม่รับประทานข้าวเพื่อเป็นการลดน้ำหนัก ร่างกายอาจเก็บกักแป้งเอาไว้เพื่อไม่ให้รู้สึกขาดสารอาหารและอาจทำให้เราโยโย่หรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าที่จะลดลง รับประทานคู่กับน้ำจิ้มสุกี้เล็กน้อยหรือเป็นน้ำจิ้มที่เหมาะสำหรับกับการดูแลสุขภาพเพื่อหลีกเลี่ยงโซเดียมที่ทำให้เราบวมขึ้น เครดิตรูปภาพจาก pexels.com สลัดโรล ส่วนประกอบ แผ่นแป้ง ผักกาดหรือผักสลัด เนื้อสัตว์ เช่น อกไก่สับ/ทูน่า/ปูอัด แผ่นแป้งที่แช่จนอ่อนนุ่มนำมารองไว้เป็นฐานใส่เครื่องด้วยผักประเภทสลัดแล้วตามด้วยเนื้อสัตว์ตามใจชอบ หลังจากนั้นค่อย ๆ ห่อม้วนให้เป็นโรล ตัดให้พอดีคำกินคู่กับน้ำสลัดหรือน้ำจิ้มซีฟู้ดที่เป็นสูตรเพื่อสุขภาพ รับประทานอิ่มในมื้อเย็นเป็นเมนูที่ดีต่อสุขภาพและช่วยย่อยได้ดี แคลลอรี่ไม่มากเหมาะกับการเป็นอาหารสำหรับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนักได้ดี เครดิตรูปภาพจาก freepik.com สเต็กอกไก่ ส่วนประกอบ อกไก่ ผักสลัด หมักเนื้ออกไก่ให้อ่อนนุ่มด้วยสับประรดเพิ่มเติมรสชาติด้วยเกลือพริกไทยหมักทิ้งไว้ประมาณ 20 - 30 นาที นำไปปรุงด้วยการจี่ลงในกระทะไฟเบาจนสุก รับประทานเคียงกับสลัดผัก อิ่มสบายท้องในหนึ่งมื้อเย็น อกไก่เป็นเนื้อสัตว์ที่ไขมันน้อยและมีโปรตีนมากที่ช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อได้ดี ย่อยง่ายเหมาะกับคนที่กำลังลดน้ำหนักควบคุมอาหาร ช่วยในการลดไขมันและต้องการเพิ่มกล้ามเนื้อเพื่อความกระชับสัดส่วนของร่างกาย มีแรงในการออกกำลังเพื่อควบคุมน้ำหนักไม่ให้เพิ่มขึ้น เครดิตรูปภาพจาก freepik.com สารพัดยำ ส่วนประกอบ เนื้อสัตว์ เช่น ไก่สับ/ปลา/กุ้ง ผักยำ เช่น มะเขีอเทศ หอมหัวใหญ่ พริก ต้นหอมผักชี เนื้อสัตว์ตามที่ชอบต้มจนสุกใส่วุ้นเส้นที่ลวกแล้วลงไปตามด้วยผักยำเพิ่มกากไย หลังจากนั้นก็ปรุงรสชาติตามใจด้วย พริก น้ำปลา มะนาว น้ำตาล จนได้รสที่ชอบ จัดเสิร์ฟและรับประทานเป็นอาหารมื้อเย็นที่มีรสชาติแซ่บอร่อยถูกปาก แม้ไม่เป็นอาหารสุขภาพจ๋าแต่ยังให้สารอาหารครบถ้วนและไม่ถือว่าหนักท้องเกินไป กินได้สบายแถมยังให้ผลเรื่องน้ำหนักสุขภาพร่างกายได้ดีอีกด้วย เครดิตรูปภาพจาก freepik.com เฮลท์ตี้สมูทตี้ ส่วนประกอบ โยเกิร์ตแช่เย็น ผลไม้สด ธัญพืชตามชอบ สมูทตี้ที่ทำง่ายแสนง่ายแถมยังเพิ่มความหลากหลายได้แบบตามใจชอบอย่างที่เราต้องการ ไม่ว่าจะเป็นผลไม้ที่เราชอบ หรือโยเกิร์ตรสที่เราถูกใจใส่ได้ตามใจ ปั่นให้ได้เนื้อเอียดเป็นสมูทตี้เย็น ๆ โรยธัญพืชอบกรอบและผลไม้สดเป็นทอปปิ้งให้รสชาติอร่อยเพิ่มกากไยอาหาร รับประทานเป็นมื้อเย็นอิ่มสบายท้อง ได้ประโยชน์จากผลไม้และธัญพืชไปแบบเต็ม ๆ ควบคุมน้ำหนักและย่อยง่ายรับประทานได้ไม่อ้วน เครดิตรูปภาพจาก pexels.com การคุมน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและการลดปริมาณจากสิ่งที่เกินความจำเป็นแล้วหันมาเน้นการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ช่วยให้เราเผาผลาญได้ง่าย รับประทานทานแล้วไม่ทำให้เกิดการสะสมในร่างกายโดยเฉพาะในช่วงมื้อเย็นที่เราไม่ค่อยจะเน้นกิจกรรมหรือต้องออกแรงมากมาย ฉะนั้นการเลือกรับประทานอาหารที่ทำให้ย่อยง่ายจะยิ่งช่วยให้เราลดน้ำหนักได้และดีต่อสุขภาพ รวมถึงหากเราควบคู่ไปกับการออกกำลังกายเป็นประจำก็จะยิ่งทำให้การลดน้ำหนักครั้งนี้ได้ผลดีมากขึ้นแน่นอน เครดิตรูปภาพหน้าปกจาก freepik.com #อาหาร #อาหารสุขภาพ #อาหารคลีน #ลดน้ำหนัก #ไดเอท #สุขภาพ #หุ่นดี #ผู้หญิง #babyduckii #TrueIDInTrend