เมนูลดความอ้วน เมนูอาหารเช้าลดความอ้วน หาซื้อมากินแบบด่วนๆ ได้ที่ 7-11 เหมือนกันนะ!! เชื่อเหลือเกินว่าเพื่อนๆ หลายคนจะต้องประสบปัญหาอยากลดน้ำหนัก ลดความอ้วน แต่ไม่มีเวลาทำอาหารคลีน อาหารที่ดีต่อสุขภาพด้วยตัวเอง และก็สุดแสนจะกังวลใจว่าเราจะต้องฝากท้องเอาไว้ที่ไหนดี? ซื้ออาหารในร้านสะดวกซื้อจะเหมาะไหม ทำให้ลดน้ำหนักได้จริงหรือเปล่า? ตอบได้เลยว่าค่ะว่าได้แน่นอน เพียงแค่เราต้องเลือกเมนูที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วันนี้เราเลยรวมเอา 15 เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนใน 7-11 มาฝากกัน พร้อมรายละเอียดแคลอรี คาร์โบไฮเดรต ไขมันและโปรตีนแบบละเอียด 15 เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนใน 7-11 อาหารเช้าในเซเว่นที่ดีต่อสุขภาพเมนูลดน้ำหนัก ข้าวไรซ์เบอร์รี + อกไก่นุ่ม 7-11เริ่มที่เมนูอาหารเช้าลดความอ้วนใน 7-11 ที่ง่ายสุดๆ ข้าวสวยไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย พร้อมอกไก่นุ่ม ได้คาร์บแน่นๆ โปรตีนแบบเน้นๆ คาร์บจะเยอะหน่อยค่ะ (67 กรัม) เหมาะสำหรับการกินหลังยกเวทหนักๆ หรือคาร์ดิโอมาแบบโหดๆ จะช่วยฟื้นฟูร่างกายได้ดีมาก ดับเบิ้ลแซนด์วิชกระเป๋า ไส้หมูหยองมายองเนส (1 ชิ้น) + TOFUSAN น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก จับคู่เมนูอาหารเช้า ลดน้ำหนักใน 7-11 ที่ซื้อง่าย กินง่าย ไม่ต้องรออุ่นร้อน เลือกแซนด์วิชกระเป๋าดื่มคู่กับนมถั่วเหลืองผสมเม็ดแมงลัก ทำให้อยู่ท้องได้อย่างรวดเร็ว อกไก่นุ่ม (น้ำหนักสุทธิ 80 กรัม)+สลัดมันฝรั่งและไข่ต้ม+ส้ม 1 ลูกจับคู่อาหารเช้า 7-11 แบบไม่อ้วนเซตนี้ แคลอรีกำลังดีเหมาะกับทุกคนค่ะ เติมโปรตีนด้วยอกไก่นุ่มและไข่ต้มที่อยู่ในสลัด เพิ่มคาร์บด้วยมันฝรั่ง ล้างปากด้วยส้มอีก 1 ลูก เรียกว่าเป็นมื้อเช้าที่ครบครันสารอาหาร วิตามินและเกลือแร่จำเป็น เซตอาหารเช้าลดน้ำหนัก มันหวานญี่ปุ่นเผา+ไข่ต้ม 2 ฟอง+กาแฟอเมริกาโน่ true coffeeเมนูอาหารเช้า 7-11 ลดความอ้วน ที่เราชอบกินมากๆ คือเซตนี้ค่ะ เพราะเติมคาร์บจากมันหวานญี่ปุ่นเผา ที่เนื้อหวานและอยู่ท้องสุดๆ เสริมลีนโปรตีนด้วยไข่ต้ม 2 ฟอง ปลุกตาให้ตื่นด้วยกาแฟอเมริกาโน่ ไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว Hooray นมโปรตีนสูง (รสจืด)+ CP เกี๊ยวซอสญี่ปุ่น+แอปเปิล สไลซ์ มื้อเช้าแบบอุ่นใจด้วยเกี๊ยวซอสญี่ปุ่น 1 ถุง เติมโปรตีนด้วยนมโปรตีนสูง Hooray รสจืดอีก 1 ขวด ขวดนี้ให้โปรตีนมากถึง 29 กรัมเลยค่ะ นับเป็นขวดของการเริ่มต้นวันที่เหมาะดีสุดๆ ตบท้ายล้างความคาวด้วยแอปเปิลสไลซ์เนื้อกรอบๆ อีก 1 ถุง มื้อนี้โปรตีน 38.3 กรัม อาจจะมีไขมันเยอะไปหน่อย แต่เราสามารถไปบาลานซ์ในมื้ออื่นๆ ของวันได้ค่ะ มันหวานญี่ปุ่นเผา+ไข่ต้ม 2 ฟอง+TOFUSAN น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก เมนูลดความอ้วน 7-11 ดาวเด่นในดวงใจอีกเซต อารมณ์เหมือนกินน้ำเต้าหู้ยามเช้าด้วยนมถั่วเหลือง TOFUSAN ผสมเม็ดแมงลัก ตามด้วยคาร์บดีจากมันหวาน และโปรตีนแน่นๆ จากไข่ต้ม คาร์บเซตนี้สูงมากค่ะ เหมาะกับการกินหลังออกกำลังกายมาแบบหนักๆ หรือคนที่กำลังพยายามสร้างกล้าม ใครที่อยากลดคาร์บลง สามารถแบ่งกินมันหวานออกเป็น 2 มื้อได้ ขนมปังฟาร์มเฮาส์ Royal Grain 1 แผ่น+อกไก่นุ่ม 7-11+TOFUSAN น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก อาหารเช้าอิ่มๆ แน่นๆ ใน 7-11 เซตนี้บอกเลยว่าอยู่ท้องสุดๆ ด้วยขนมปังโฮลเกรน 1 แผ่น เพิ่มโปรตีนให้แน่นท้องด้วยอกไก่นุ่มและนมถั่วเหลือง Tofusan อีก 1 ขวด อิ่มท้องได้นานสุดๆ อกไก่นุ่ม 7-11+ผักโขม อบชีส Reo'd Deli+กาแฟอเมริกาโน่ true coffeeเมนูอาหารเช้า 7-11 ที่อร่อยมากๆ เพราะผักโขมอบชีสถ้วยนี้ก็ดีต่อสุขภาพเหมือนกันค่ะ เพราะมีทั้งผักโขมที่เป็นแหล่งของธาตุเหล็กและเส้นใยอาหาร มีโปรตีนและไขมันดีจากชีส เพิ่มโปรตีนหลักจากอกไก่นุ่ม ปิดมื้อให้ตาตื่นทั้งวันด้วยกาแฟดำไม่เติมน้ำตาล 1 แก้ว เซตนี้แคลกำลังดี ข้าวไรซ์เบอร์รี (น้ำหนักรวม 150 กรัม)+ไก่ย่างเกลือ 1 ถุงใครอยากกินข้าวให้แน่นๆ ท้องในยามเช้า แนะนำข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย ทานคู่กับโปรตีนอร่อยๆ อย่างไก่ย่างเกลือ 1 ถุง บอกเลยว่าได้ทั้งคาร์บเชิงซ้อนและโปรตีนจากเนื้อไก่ ขนมปังฟาร์มเฮาส์ โฮลวีต 2 แผ่น+อกไก่นุ่ม 1 ถุง+TOFUSAN น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก อีกมื้อเช้าลดความอ้วนง่ายๆ จาก 7-11 ด้วยขนมปังฟาร์มเฮาส์โฮลวีต 2 แผ่น เสริมด้วยอกไก่นุ่ม 1 ถุง และนมถั่วเหลือง Tofusan อีก 1 ขวด ไข่ต้ม 2 ฟอง+ข้าวไรซ์เบอร์รี (น้ำหนักรวม 150 กรัม)+นมพิสตาชิโอ 1 กล่องเมนูลดความอ้วนยามเช้าใครว่ายาก ชุดนี้ตอบโจทย์คนชอบกินข้าวสวยกับไข่ต้ม ด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย คลุกกับไข่ต้ม 2 ฟอง ตามด้วยนมพิสตาชิโอ 1 กล่อง เพิ่มเติมไขมันดีและช่วยให้อยู่ท้องนานขึ้น โอนิกิริ แซลมอนย่างซีอิ๊ว+ไข่ต้ม 2 ฟอง+TOFUSAN น้ำเต้าหู้ผสมเม็ดแมงลัก อาหารเช้าลดความอ้วนง่ายๆ ใน 7-11 เมนูไหนดี? แนะนำโอนิกิริเลยค่ะ เรากินบ่อยมากคือไส้แซลมอนย่างซีอิ๊ว หวาน เค็มกำลังดี มีทั้งคาร์บ โปรตีนจากเนื้อปลาแซลมอน เสริมโปรตีนด้วยไข่ต้ม และนมถั่วเหลืองอีก 1 ขวด โอนิกิริ แซลมอนย่างซีอิ๊ว+หมูสไลซ์ พร้อมน้ำจิ้ม (1 ถุง)+ไข่ต้ม 2 ฟองมื้อนี้อิ่มแน่นยาวนานมากๆ ได้เนื้อแบบจุใจ ด้วยโอนิกิริ 1 ชิ้น มาพร้อมกับหมูสไลซ์ (จิ้มน้ำจิ้มน้อยๆ ) และไข่ต้มอีก 2 ฟอง โปรตีนล้นๆ ที่ 28 กรัม โอนิกิริ แซลมอนย่างซีอิ๊ว+ไข่ต้ม 2 ฟอง+ดีน่า สูตรงาดำ 2 เท่า 1 กล่องไปกันต่อกับเซตโอนิกิริ ตามด้วยไข่ต้มอีก 2 ฟอง มื้อนี้กินง่าย ไม่ต้องอุ่นร้อน ซื้อไว้ทานในรถหรือเวลาเร่งด่วนก่อนเข้างานก็เหมาะสุดๆ ปิดมื้อด้วยนมดีน่า งาดำ 2 เท่า ได้ทั้งคาร์บ โปรตีน ไขมันดีแบบเต็มๆ ข้าวไรซ์เบอร์รี (น้ำหนักรวม 150 กรัม)+หมูสไลซ์ พร้อมน้ำจิ้ม (1 ถุง น้ำหนัก 120 กรัม)มื้อเช้าลดความอ้วนแบบง่ายๆ ด้วยข้าวไรซ์เบอร์รี 1 ถ้วย กินคู่กับเนื้อหมูสไลซ์นุ่มๆ จบมื้อเช้าได้แบบง่ายๆ จัดเต็มทั้งคาร์บและโปรตีน มื้อนี้เหมาะกับคนที่ออกกำลังหนัก หรือมีกิจกรรมระหว่างวันค่อนข้างเยอะ กินอาหารเช้าลดความอ้วน ที่ 7-11 อย่างไรให้ดีต่อสุขภาพ ?อาหารทุกอย่างคือพลังงานชั้นดีสำหรับร่างกายค่ะ ถึงแม้จะเป็นอาหารในร้านสะดวกซื้อถ้าเราเลือกซื้อให้เป็นก็สร้างสุขภาพที่ดีได้ แต่อาจจะต้องมีข้อระมัดระวังของการเลือกซื้อเมนูอาหารเช้าใน 7-11 มีดังนี้ระวังโซเดียมโดยรวมให้ดี ยิ่งหากเป็นเมนูที่ผ่านกระบวนการแปรรูป เช่น ซาลาเปา โอนิกิริ อกไก่นุ่ม จะมีโซเดียมประมาณหนึ่งเลยค่ะ เพราะฉะนั้นให้เลือกกินแต่พอดี หากมื้อเช้าเรากินอาหารสำเร็จรูปไปแล้ว มื้ออื่นๆ ของวันให้เน้นกินอาหารปรุงสดใหม่ ที่รสไม่จัดจะดีกว่าใช้กินเป็นมื้ออาหารเร่งด่วนเท่านั้น ไม่แนะนำให้กินอาหารแปรรูปติดกันบ่อยๆ แต่ทั้งนี้มีอาหารลดความอ้วนใน 7-11 ที่เป็นอาหารจากธรรมชาติเน้นๆ และผ่านกระบวนการมาน้อยมากให้เราเลือกกินได้เหมือนกัน เช่น กล้วยหอม กล้วยปิ้ง ส้ม ผลไม้สด โยเกิร์ต เป็นต้น หากเมนูไหนมีน้ำจิ้ม เช่น หมูสไลซ์ หรือผลไม้ ให้จิ้มน้ำจิ้มน้อยๆ เพื่อลดแคลอรีส่วนเกินเลือกกินเป็นลีนโปรตีน เช่น ไข่ต้ม นมวัว นมถั่วเหลือง นมโปรตีนสูง เป็นหลัก พยายามเน้นเป็นเมนูปิ้ง ย่าง ต้ม แทนเมนูทอดเน้นคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เพื่อช่วยเพิ่มกากใยอาหารและทำให้เราอิ่มนาน เช่น ฟักทองนึ่ง มันหวานเผา กล้วยหอม ข้าวโพด ธัญพืชต้ม ขนมปังโฮลวีต ฯลฯและนี่ก็เป็น 15 เมนูอาหารเช้า ลดความอ้วน ฉบับมื้อเร่งด่วนที่ 7-11 และแนวทางในการเลือกกินอาหารเช้าจากร้านสะดวกซื้อเพื่อให้ดีต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น เพื่อนๆ คนไหนที่กำลังมองหาตัวอย่างอาหารเช้าแบบง่ายๆ ในเซเว่นอยู่ละก็ ลองนำไปปรับใช้ได้เลยค่ะ ภาพหน้าปก โดย ผู้เขียน ภาพโลโก้7-11 จาก 7-Eleven Thailandภาพในเนื้อหาทั้งหมด โดย ผู้เขียน 7-11 Community ห้องลับเมาท์มอยของกินของใช้ในเซเว่น อะไรดีอะไรใหม่ ต้องรู้ ต้องคุย ต้องแชร์
