ในสภาวะที่เราต้องกักตัวอยู่ในบ้านจากวิกฤตโควิด-19 สิ่งหนึ่งที่ขาดไม่ได้ก็คืออาหารการกิน ยิ่งสถานการณ์ตอนนี้ที่อยู่ในช่วงประกาศเคอร์ฟิว ระหว่างเวลา 22.00-04.00 น. ทำให้เราไม่สามารถออกไปท่องราตรี ณ ร้านสะดวกซื้อใกล้บ้านอีกต่อไป จึงจำเป็นต้องซื้ออาหารและเครื่องดื่มมาตุนยามหิว แต่!!! ใช่ว่าจะซื้ออะไรก็ได้ตามใจชอบ เพราะไม่อย่างนั้นจบจากวิกฤตโควิด-19 แล้ว น้ำหนักอาจพุ่งพรวดเลยก็ได้ เราจึงขอแนะนำ "20 ขนม/เครื่องดื่มแคลอรีต่ำ ไม่อ้วนและไม่แพง" เหมาะกับการซื้อมาตุนไว้ให้หนำใจ แถมหาซื้อง่ายตามร้านค้าสะดวกซื้อ หรือร้านค้าทั่วไปใกล้บ้านก็ได้ เริ่มด้วยเมนูแรก : ดัชชี่โยเกิร์ต ไขมัน 0% เป็นโยเกิร์ตรสธรรมชาติ รสนุ่มละมุนลิ้น เหมาะสำหรับทานเป็นอาหารเช้า หรืออาหารว่างยามบ่าย ราคา 15 บาท ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี เมนูที่ 2 : TOFUSAN น้ำเต้าหู้หวานน้อย คั้นสด คัดสรรจากถั่วคุณภาพ ไม่ผสมนมผง ไม่ผสมน้ำมันพืช ได้โปรตีนจากถั่วเหลืองล้วน ๆ เรียกว่าใครชอบทานน้ำเต้าหู้แบบทำสดจากร้าน ดื่มขวดนี้ได้เลย รสชาติไม่แพ้กัน ราคา 13 บาท ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี เมนูที่ 3 : ดีน่า สูตรงาดำ 2 เท่า ตามมาติด ๆ กับอีกเมนูเครื่องดื่มถั่วเหลือง ที่นอกจากจะแคลอรีน้อยแล้ว ยังมีส่วนช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามิน อี แคลเซียม และเซซามิน มากกว่าเดิม 2 เท่า แถมมาในไซส์กำลังดี อิ่มอร่อยในมื้อเดียว ราคา 13 บาท ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี เมนูที่ 4 : เซปเป้ บิวตี้เจเล่ ขนมเยลลี่คาราจีแนนและบุก เมนูที่สาว ๆ มักมีติดบ้าน นอกจากจะได้รสชาติของเยลลี่ผลไม้แล้ว ยังมีบุกให้เคี้ยวหนึบหนับสนุกสนานด้วย ราคา 18 บาท ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี เมนูที่ 5 : เครื่องดื่มมัลเบอร์รี่สกัดเข้มข้น ตราดอยคำ เมนูจากโครงการหลวง ที่นอกจากจะแคลอรีต่ำแล้ว ยังให้ความสดชื่น ดีต่อสุขภาพ มีทั้งวิตามิน A B6 C และ โฟเลต ราคา 42 บาท เมนูที่ 6 : เนสวีต้า สำหรับใครเป็นสายเฮลท์ตี้อยู่แล้วล่ะก็ ไม่พลาดแน่นอนกับเมนูเครื่องดื่มชงของเนสวีต้า น้ำตาลน้อยกว่า 55% แต่ยังคงความอร่อยเช่นเดิม นอกจากจะได้จิบเครื่องดื่มร้อน ๆ แล้ว ยังได้เคี้ยวธัญพืชต่าง ๆ ที่เป็นส่วนประกอบด้วย ราคา 45 บาท (มี 6 ซอง) ให้พลังงาน 90 กิโลแคลอรี เมนูที่ 7 : Kellogg's ธัญพืชกรอบชนิดแท่ง เป็นเมนูน่าพกพาสุด ๆ เพราะมาในรูปแบบแท่ง จะพกติดตัวไปไหนก็ได้ มาในรูปแบบซีเรียลเคลือบโยเกิร์ตผสมแคนเบอร์รี่อบแห้งและสตรอว์เบอร์รี่เข้มข้น หวานเปรี้ยว แถมอิ่ม! น่าจะถูกใจสาว ๆ แน่นอน ราคา 25 บาท ให้พลังงาน 100 กิโลแคลอรี เมนูที่ 8 : Diamond Grains ซีเรียลกราโนล่าเฟลกส์ อีกหนึ่งเมนูยอดฮิตช่วงลดน้ำหนักที่สาว ๆ หลายคนต้องมีติดบ้าน สำหรับกราโนล่าเฟลกส์ จะทานเพียว ๆ เป็นขนมกรุบกรอบระหว่างวัน หรือคู่กับโยเกิร์ต นมสด ก็ได้ทั้งนั้น อร่อยไม่เปลี่ยน ราคา 28 บาท เมนูที่ 9 : ออริจินัล กราโนล่า จาก Nature's Sensation อีกหนึ่งซีเรียลกราโนล่าเฟลกส์ ที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน ได้ครบทั้งข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ ลูกเกด และแครนเบอร์รี่ มาในปริมาณสุดคุ้ม 35 กรัม ราคา 20 บาท ให้พลังงาน 170 กิโลแคลอรี เมนูที่ 10 : มะเขือเทศเชอร์รีอบแห้ง จากดอยคำ เป็นผลไม้ธรรมชาติ 100% ผลผลิตจากเกษตรกรไทย หากเบื่อที่ต้องทานผักผลไม้สด ๆ ลองเปลี่ยนบรรยากาศมาเป็นผลไม้อบแห้งดูบ้าง แถมแคลอรีต่ำด้วย ราคา 20 บาท ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี เมนูที่ 11 : มะม่วง จากดอยคำ อีกหนึ่งเมนูจากดอยคำ ยิ่งช่วงฤดูร้อนแบบนี้ผลไม้ที่นึกถึงอันดับ 1 คือมะม่วง ช่วงที่ออกไปหาผลไม้สดทานไม่ได้ ก็ลองเปลี่ยนเป็นผลไม้ธรรมชาติ 100% อบแห้งแต่ให้คุณประโยชน์ไม่แแพ้กัน แถมแคลอรีต่ำด้วย ราคา 20 บาท ให้พลังงาน 140 กิโลแคลอรี เมนูที่ 12 : กล้วยหอมทองกรอบ เหมาะสุด ๆ สำหรับสาวกกล้วยที่ช่วงนี้ต้องงดออกจากบ้านไปซื้อกล้วยทอดหน้าปากซอยทาน แม้จะแทนที่กันไม่ได้ แต่ก็พอกรุบกริบได้นิดหน่อย รับรองคุณภาพจากการคัดมาเฉพาะกล้วยหอมทองสุกคุณภาพดีเท่านั้น ราคา 35 บาท ให้พลังงาน 210 กิโลแคลอรี เมนูที่ 13 : อัลมอนด์อบ ตราบลูไดมอนด์ ถูกใจสายขนบขบเคี้ยวหรือไว้แกล้มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ บอกเลยว่าเคี้ยวมันจนหยุดไม่อยู่ แถมมีคุณค่าต่อร่างกายด้วย ราคา 30 บาท ให้พลังงาน 190 กิโลแคลอรี เมนูที่ 14 : ข้าวกล้องอบ รสต้มยำ ตราซองเดอร์สแน็ค แค่เห็นแพ็กเกจจิ้งก็ซี้ดซ้าดแล้ว สำหรับซีเรียลบอลรสต้มยำ จัดจ้านด้วยพริก ตะไคร้ ใบมะกรูด มะขามเปียก และเพิ่มเม็ดมะม่วงหิมพานต์ กรุบกรอบอร่อยเหมือนทานต้มยำจริง ๆ ราคา 25 บาท ให้พลังงาน 40 กิโลแคลอรี เมนูที่ 15 : เมล็ดฟักทองและอัลมอนด์อบเกลือ ตราฟลาวเวอร์ฟู้ด อีกหนึ่งเมนูขบเคี้ยวทานเล่นระหว่างวัน เหมาะมาก ๆ สำหรับใครที่กำลังกังวลเรื่องน้ำหนัก แต่ทำให้อิ่มท้อง ราคา 25 บาท ให้พลังงาน 140 กิโลแคลอรี เมนูที่ 16 : Bento หมึกเส้นปรุงรส เมนูคู่เครื่องดื่มเย็น ๆ ที่ต้องมีทุกโต๊ะ! ให้ความรู้สึกเหมือนได้ทานหมึกย่างริมทะเล แต่ช่วงนี้ต้องกักตัวอยู่บ้าน ก็ทดแทนด้วยหมึกเส้นปรุงรสไปก่อน ราคา 20 บาท ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี เมนูที่ 17 : ปลาสวรรค์ ตราทาโร่ เมนูสุดคลาสสิกของทุกคน ไม่ว่าจะวัยไหน ๆ เป็นอันต้องเคยได้กินแน่นอน ด้วยรสชาติถูกใจ เคี้ยวเพลิน แถมแคลอรีต่ำ ราคา 10 บาท ให้พลังงาน 30 กิโลแคลอรี เมนูที่ 18 : เถ้าแก่น้อยสาหร่ายทอดแผ่น เมนูฮอตฮิตวัยรุ่น อร่อยเข้มเต็มคำ ใครชอบสาหร่ายเคี้ยวกรอบไม่ควรพลาด แถมมีโปรตีนสูง ใยอาหารก็สูง ราคาก็เข้าถึงง่าย ราคา 6 บาท ให้พลังงาน 20 กิโลแคลอรี เมนูที่ 19 : มาด้านขนม (ปัง) กันบ้างกับเมนู โฮลวีตแฮมชีสแซนด์วิช จาก 7 Fresh สามารถทานได้ทันทีไม่ต้องอุ่น อิ่มแน่นอนจะทานเป็นมื้อเช้า บ่าย หรือเย็นก็ได้ ราคา 35 บาท ให้พลังงาน 220 กิโลแคลอรี ปิดท้ายเมนูที่ 20 ด้วย ทูน่าเสปรด แครกเกอร์ จัดเต็มกันหน่อยกับเมนูสุขภาพที่ให้พลังงานไว้ใช้ระหว่างวัน อาจจะให้แคลอรีมากกว่าเมนูอื่น ๆ ที่แนะนำ แต่ก็ถือว่าเฮลท์ตี้อยู่เช่นกัน ให้ทั้งคุณประโยชน์และอิ่มอร่อย ราคา 37 บาท ให้พลังงาน 340 กิโลแคลอรี ภาพโดย Majung ภาพปกจาก Pexels
