อาหารเช้าน่าจะเป็นมื้อเร่งด่วนสำหรับใครหลายคน เพราะต้องรีบอาบน้ำแต่งตัว แต่งหน้า เซ็ตผม แล้วรีบออกไปทำงาน ออกช้าเพียง 5 นาที รถก็จะติดจนชีวิตเปลี่ยนได้เลย ดังนั้นจะตื่นมาทำอาหารเช้า บางทีมันคงไม่ทันจริง ๆ ไม่ต้องกังวล เซเว่นช่วยคุณได้ เพราะว่าเซเว่นมีอาหารคลีนหลายเมนู ที่ช่วยให้มื้อเช้าคุณเป็นมื้อสุขภาพดี แคลอรี่ต่ำ ช่วยลดน้ำหนักได้ วันนี้จึงอยากมารีวิว 3 เมนูอาหารคลีนมื้อเช้าที่ 7- 11 มีเมนูอะไรบ้างไปติดตามเลยค่ะ เมนูอาหารคลีนที่ 7 - 11 ที่จะแนะนำในวันนี้เป็นเมนูที่แอดมักจะทานประจำทุกเช้า เพราะต้องการอะไรที่ไลท์ ๆ แคลอรี่ไม่หนักมาก โดยในแต่ละเมนูก็จะมีวัตถุดิบต่าง ๆ ที่สามารถหาซื้อได้ในเซเว่นทั้งหมด 6 ตัว ตามนี้เลยค่ะ 1. โยเกิร์ตเมจิบัลกาเรีย โยเกิร์ตที่เลือกซื้อเป็น เมจิ บัลกาเรีย ตัวกล่องสีฟ้าขาว ซึ่งเป็นแบบ 0% Fat ให้พลังงาน 60 กิโลแคลอรี่ต่อกล่อง และมีน้ำตาล 8 กรัม โซเดียม 4 มิลลิกรัม ชอบตัวนี้เพราะให้พลังงานต่ำ หวานในปริมาณที่รับได้ ปกติทานอาหารไม่ค่อยใส่น้ำตาลอยู่แล้ว โดยในหนึ่งวันร่างกายคนเราบริโภคน้ำตาลได้วันประมาณ 16 กรัม ราคาอยู่ที่ 20 บาทต่อกล่อง บางครั้งจัดโปรโมชั่นสองกล่อง 30 บาท 2. กล้วยหอม กล้วยหอมที่เซเว่นเป็นกล้วยหอมทอง โดย 1 ลูกให้พลังงานประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ รสชาติอร่อยเนื้อสุกกำลังดี ราคาอยู่ที่ 8 - 10 บาท แล้วแต่วัน 3. นมอัลมอนด์ นมอัลมอนด์ที่เลือกซื้อเป็นยี่ห้อ Blue Diamond ซื้อตัวที่ด้านบนกล่องเป็นสีชมพู ตัวกล่องสีฟ้า ชอบตัวนี้เพราะรสชาติไม่หวานเลย แต่อร่อยนะ หอมอัลมอนด์นิด ๆ ได้รสมันหน่อย ๆ ให้พลังงานเพียง 25 กิโลแคลอรี่ต่อกล่องปริมาตร 180 มิลลิลิตร ไม่มีน้ำตาล ไขมัน 2 กรัมเป็นไขมันจากเมล็ดอัลมอนด์จัดเป็นไขมันดี และโซเดียม 95 มิลลิกรัม ราคาอยู่ที่ 20 บาท ตอนนี้เซเว่นจัดโปรโมชั่นถึง 3 มีนาคม กล่องละ 14 บาทเท่านั้น นอกจากนี้ยังเอาไปใช้แทนกะทิในเมนูแกงกะทิต่าง ๆ หรือ เมนูขนมจีนน้ำยาได้ด้วย 4. ขนมปังโฮลวีต ขนมปังโฮลวีตที่เลือกซื้อเป็นยี่ห้อ ฟาร์มเฮ้าส์ ซองสีเขียว อาหารคลีนจะเป็นการทานอาหารรสชาติใกล้เคียงธรรมชาติ สารอาหารประเภทแป้งก็จะเป็นแป้งไม่ขัดสี เช่นข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีต เป็นต้น เพราะจะได้อิ่มท้องนาน ตัวขนมปังโฮลวีตนุ่มสมเป็นขนมปังฟาร์มเฮ้าส์ทานคู่กับอะไรก็อร่อย 1 แผ่นให้พลังงาน 65 กิโลแคลอรี่ ขนมปังฟาร์มเฮ้าส์แบบโฮลวีตมีให้เลือกซื้อสองแบบ คือขนาดห่อใหญ่ 20 แผ่น ราคา 40 บาท และ หรือขนาดห่อเล็ก 10 แผ่น ราคา 22 บาท 5. ทูน่าแซนด์วิช ทูน่าที่เลือกซื้อเป็นยี่ห้อ SEALECT เป็นทูน่าแซนด์วิชในน้ำแร่ รสชาติจืด ๆ ไม่เค็มเพราะเป็นทูน่าในน้ำแร่ ชอบที่เป็นประเภทแซนด์วิช แบบเป็นชิ้นเล็ก ๆ มากกว่าเป็นก้อน ๆ เพราะทานง่ายกว่ามาก ปริมาณ 80 กรัม ให้พลังงาน 70 กิโลแคลอรี่ โซเดียม 140 มิลลิกรัม ไขมัน 0.5 กรัม ราคา 25 บาท 6. มูสลีผสมผลไม้ มูสลีผสมผลไม้ที่เลือกซื้อเป็นยี่ห้อ แม็กกาแรต เป็นแบบผสมผลไม้ด้วยจะมีกล้วยอบแห้งและลูกเกดอบแห้งด้านใน ตัวมูสลีจืด ๆ กรุบกรับ แต่เมื่อทานกับกล้วยและลูกเกดที่มาในซองด้วย จะได้รสหวานของผลไม้ ได้รสชาติอร่อย ความอิ่มท้องถือว่าได้อยู่ ขนาด 50 กรัมให้พลังงาน 190 กิโลแคลอรี่ น้ำตาล 9 กรัม ไขมัน 3 กรัม โซเดียม 35 มิลลิกรัม ราคาอยู่ที่ 25 บาท โดยแอดใช้วัตถุดิบข้างต้นรังสรรค์เป็น 3 เมนูอาหารคลีนมื้อเช้า ตามนี้เลยค่ะ 1. โยเกิร์ตกับกล้วยหอม เมนูแรกนี้แอดจับคู่ Meiji Bulgaria Yogurt กับกล้วยหอม รสชาติอร่อยถูกใจจากความอร่อยของโยเกิร์ตและหอมหวานของกล้วย เหมาะกับการเพิ่มพลังให้กับมื้อเช้ามาก ให้พลังงาน 160 กิโลแคลอรี่ ราคา 28 บาท ทานตอนเช้าอิ่มท้องถึงสาย ๆ ตอนสักประมาณ 10 โมง แล้วหยิบนมอัลมอนด์ซักกล่อง ดื่มให้หายหิวก่อนทานอาหารกลางวันตอนเที่ยง 2. ทูน่าแซนด์วิช กับผักสลัด เมนูที่สองนี้แอดทำแซนด์วิชเป็นอาหารเช้า โดยใช้ ทูน่าแซนด์วิชในน้ำแร่ กับ ขนมปังโฮลวีตสองแผ่น ถ้ามีมะเขือเทศก็ฝานใส่เข้าไปหรือผักสลัดก็ใส่เข้าไปด้วย รสชาติทูน่าค่อนข้าง plain แต่แอดชอบนะรู้สึกกินคลีนดี แต่ได้ความอร่อยจากขนมปัง เมนูนี้ให้พลังงาน 200 กิโลแคลอรี่ ราคา 29 บาท ถ้าใส่ผักเข้าไปด้วย พลังงานอาจจะเพิ่มมานิดหน่อย สำหรับคนที่ทานคลีนบ่อย ๆ เมนูนี้น่าจะอิ่มถึงเที่ยงได้อยู่ 3. มูสลีผลไม้กับนมอัลมอนด์ เมนูที่สามนี้จับคู่ มูสลีผลไม้กับนมอัลมอนด์ เหมือนทานคอนเฟล็กกับนม แต่เปลี่ยนจากคอนเฟล็กที่มีความหวานกับนมวัวที่มีไขมันสูง ได้เมนูอาหารเช้าแบบคลีนแต่รสชาติอร่อยอยู่นะ มูสลีกรอบกรุบกรับกับนมอัลมอนด์หอมมัน ให้พลังงาน 215 กิโลแคลอรี่ ราคา 42 บาท เมนูนี้อิ่มท้องอยู่ได้ถึงเที่ยง แต่สำหรับคนเพิ่งเริ่มทานคลีนอาจต้องเพิ่มมื้อว่างเป็นกล้วยหอม หรือโยเกิร์ตสักถ้วย สำหรับคนที่มีปัญหาสุขภาพเช่นเป็นไซนัสอักเสบ หรือเป็นหวัดบ่อย ลองเปลี่ยนมาทานอาหารคลีนกันดูนะคะ อย่างน้อยวันละมื้อ เช่นมื้อเช้า ใช้เวลาไม่นานก็รับรู้ได้ถึงสุขภาพที่ดีขึ้นของตัวเองค่ะ หวังว่าทั้งสามเมนูจะเป็นไอเดียเมนูอาหารคลีนมื้อเช้าที่ 7 -11 ให้กับทุกคน ที่อยากเปลี่ยนมาทานอาหารคลีนกันนะคะ ขอบคุณที่ติดตามค่ะ เครดิตภาพ : ภาพปกและภาพประกอบอื่น ๆ โดยผู้เขียน บทความเกี่ยวกับอาหารคลีนโดย dailyjourney 3 เมนูอาหารคลีนเซเว่น แคลอรี่ต่ำ กินแล้วไม่อ้วน รีวิวร้านอร่อย ร้านคลีนแซ่บ กับเมนู ชีสเค้กหน้าไหม้ อร่อยไม่กลัวอ้วน รีวิวร้าน คลีนแซ่บ ใช้สิทธิ์คนละครึ่ง ร้านอาหารคลีน รสชาติสุดแซ่บ ตามหาของอร่อย เมนูสุขภาพได้ที่แอป TRUEID โหลดฟรี !