เทรนด์การรักสุขภาพ ดูแลตัวเองกำลังมาแรง ใคร ๆ ก็อยากจะมีหุ่นที่ดี หุ่นที่สวย ที่ปัง ๆ แต่ด้วยภาระหน้าที่ต่าง ๆ ไม่ว่าจะเรียนหรือทำงาน แล้วเราจะเอาเวลาที่ไหนไปเข้าครัวทำอาหารคลีนเพื่อกินเอง แค่กลับมาจากการเรียน จากการทำงานก็เหนื่อยมากพอแล้ว จึงมีทางเลือกอีกทางที่ดีอีกทางหนึ่งก็คือ ต้องพึ่งร้านสะดวกซื้อ หรือ 7-11 แต่บางคนก็มีปัญหาอีกว่าเข้าไปใน 7-11 แล้วจะกินอะไรดี? (เราเป็นบ่อยมาก) วันนี้เราเลยจะมาแนะนำอาหารและเครื่องดื่มแบบคลีน ๆ ที่เราเคยกินเคยลองใน7-11 และคิดว่าดี อยากให้เพื่อน ๆ ได้ไปลองหามากินกันครับ เรามาดูกันเลยดีกว่าครับว่าใน 7-11 จะมีอะไรบ้างที่กินแล้วไม่ทำให้เราอ้วน 1. อกไก่ CP อกไก่ก็เป็นอีกตัวเลือกหนึ่งในการกินอาหารแบบคลีน ๆ เนื่องจากเป็นเมนูที่ให้โปรตีนสูงแต่แคลอรี่ต่ำ แถมกินแล้วอิ่มท้องมาก ๆ และรสชาติของอกไก่ยังดีอีกด้วย เพราะเขามีการปรุงรสมาให้เราเรียบร้อยแล้ว โดยมีให้เราเลือกหลายรสชาติและแต่ละรสชาติก็มีแคลอรี่ที่แตกต่างกัน วิธีการทานก็ง่ายนิดเดียวแค่นำเอาอกไก่ใส่ในไมโครเวฟ แค่ไม่กี่นาทีก็ได้ทานอกไก่นุ่ม ๆ กันแล้ว อกไก่นุ่ม ราคา 40 บาท ให้พลังงาน 80 แคลอรี่ อกไก่นุ่มกระเทียมพริกไทย ราคา 40 บาท ให้พลังงาน 90 แคลอรี่ 2. นมไฮโปรตีน เป็นนมที่มีโปรตีนสูงกว่านมทั่ว ๆ ไป เนื่องจากมีการผสมเวย์โปรตีนลงไปด้วย และมีให้เลือกหลากหลายรสชาติ หลากหลายยี่ห้อกันเลยทีเดียว มีทั้งรสช็อกโกแลต วานิลลา และสูตรไม่มีน้ำตาล นมไฮโปรตีนนี้ผลิตมาเพื่อเอาใจคนออกกำลังกายหรืออยากลดน้ำหนัก ซึ่งหาซื้อได้ง่าย สะดวก รวดเร็ว และแต่ละรสชาติหรือยี่ห้อก็จะให้พลังงานที่แตกต่างกันตามปริมาณ นมไฮโปรตีน ราคา 49 บาท ให้พลังงาน 170 แคลอรี่ 3. น้ำเต้าหู้ เป็นอาหารที่มีประโยชน์มาก นอกจากจะเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูงแล้วยังช่วยให้เราอิ่มท้องได้ อีกทั้งในถั่วเหลืองยังมีสารอาหารที่ช่วยในการควบคุมฮอร์โมนให้ทำงานได้เป็นปกติดีด้วย ยิ่งถ้ามีส่วนผสมของเมล็ดเจียหรือเเมงลักด้วยละก็จะช่วยให้ดันของเสียในลำไส้ออกมา ทำให้ท้องของเราโล่งสบายมากขึ้น น้ำเต้าหู้ ราคา 13 บาท แบบใส่แมงลักให้พลังงาน 130 แคลอรี่ และแบบหวานน้อยให้พลังงาน 120 แคลอรี่ อัลมอนด์อบเกลือ อัลมอนด์เป็นอาหารทานเล่นที่ให้โปรตีนสูง ทานแทนขนมขบเคียวได้เพราะมีไขมันดีผสมอยู่ในเมล็ดอัลมอนด์ แต่ก็แอบให้พลังงานสูงอยู่เหมือนกันนะครับ และสิ่งที่ต้องระวังคือโซเดียม หากเราทานมากเกินไปก็จะทำให้เกิดอาการบวมน้ำได้ (เตือนสำหรับคนควบคุมน้ำหนัก) อัลมอนด์อบเกลือ ราคา 35 บาท ให้พลังงาน 220 แคลอรี่ ขนมปังโฮลวีท โฮลวีทเป็นอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต มันก็คือขนมปังนี่แหละ แต่เป็นขนมปังที่ไม่ผ่านการขัดสีหรือฟอกขาว และจะมีไฟเบอร์สูงที่ช่วยในเรื่องของการขับถ่าย ขนมปังโฮลวีทมีให้เราเลือกทานกันได้ทั้งแบบบางและแบบหนา ทาแยมนิดหน่อยหรือจะทานคู่กับพวกเนยถั่ว ก็จะช่วยเพิ่มโปรตีนเข้าไปอีก ขนมปังโฮลวีทกับโฮลวีทเนื้อละเอียด ราคา 22 บาท และโฮลวีทเนื้อนุ่มสไลด์หนา ราคา 37 บาท ให้พลังงาน 650/700/800 แคลอรี่ตามลำดับ ข้าวโพด สามารถนำมาเป็นอาหารทานเล่นระหว่างวันได้ เพราะข้าวโพดนั้นให้พลังงานไม่สูงมาก หวาน ๆ มัน ๆ สามารถทานแทนขนมขบเคียวก็อิ่มท้องได้พอดี และมีประโยชน์ เลือกทานได้ตามใจชอบทั้งแบบฝักหรือแบบตัดแบ่งมาให้แล้ว ส่วนตัวเราเลือกแบบตัดแบ่งมาให้แล้วเรารู้สึกว่ากินง่ายดี สะดวกด้วย ข้าวโพด ราคา 20 บาท ให้พลังงาน 20 แคลอรี่ ไข่ ไข่ในเซเว่นมีมากมายหลายเมนูให้เราเลือก มีทั้งไข่ต้ม ไข่ตุ๋น ไข่พะโล้ ไข่ออนเซ็น ไข่ยางมะตูม แต่เราขอแนะนำให้ทานวันละ 1 ฟองพอนะ กินเยอะเกินไปอาจทำให้เราอ้วนได้ ไข่ต้ม ราคา 20 บาท 1 ฟองให้พลังงาน 80 แคลอรี่ ไข่ตุ๋น ราคา 19 บาท ให้พลังงาน 80 แคลอรี่ เทียบเท่ากับไข่ต้ม 1 ฟอง กรีกโยเกิร์ต ถ้าหากว่าเพื่อน ๆ คนไหนที่มีปัญหาเรื่องระบบการขับถ่าย ท้องผูก ขับถ่ายไม่เป็นปกติ สิ่งนี้ช่วยเพื่อน ๆ ได้ เพราะโยเกิร์ตมีพวกจุลินทรีย์ที่ช่วยกระตุ้นเรื่องการขับถ่าย ทำให้เราขับถ่ายดี ขับถ่ายได้ปกติ และกรีกโยเกิร์ตยังให้แระโยชน์ในส่วนโปรตีนและแคลเซียมที่สูงกว่าโยเกิร์ตทั่วไป ช่วยในเรื่องการสร้างกล้ามเนื้อและการบำรุงกระดูกให้แข็งแรง พูดมาขนาดนี้แล้วเพื่อน ๆ ต้องรีบหามาลองกันแล้วละ กรีกโยเกิร์ต ราคา 20 บาท ให้พลังงาน 110 แคลอรี่ ข้าวไรซ์เบอร์รี่ สำหรับเพื่อน ๆ ที่มองหาข้าวใน 7-11 มากินเพื่อลดความอ้วน เราขอแนะนำเป็นข้าวไรซ์เบอร์รี่ เพราะมีส่วนช่วยในการดีท๊อกของเสียออกจากร่างกาย เนื่องจากข้าวไรซ์เบอร์รี่มีไฟเบอร์ที่สูงมากและยังช่วยให้อิ่มนานอีกด้วย ข้าวไรซ์เบอร์รี่ ราคา 17 บาท ให้พลังงาน 310 แคลอรี่ ภาพปกโดยนักเขียน ภาพถ่ายโดยนักเขียน
