ปัญหาท้องอืด ท้องเฟ้อ หรือขับถ่ายไม่สะดวกนั้น นอกจากจะทำให้ไม่สบายท้องแล้ว หากปล่อยให้อาการเหล่านี้เกิดขึ้นบ่อย ๆ อาจก่อให้เกิดอาการท้องผูกเรื้อรังได้ ซึ่งจะทำให้รักษาได้ยากและยังต้องเสียเวลาไปพบแพทย์อยู่บ่อยครั้งอีกด้วย อาหารเป็นปัจจัยสำคัญที่จะกำหนดความเป็นไปของสุขภาพร่างกาย หากรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างเพียงพอ ก็จะทำให้สุขภาพร่างกายแข็งแรง ระบบขับถ่ายก็มีความสำคัญมากเช่นกัน หากการขับถ่ายมีปัญหา ก็จะส่งผลที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ เป็นตัวช่วยที่ดีที่จะส่งเสริมประสิทธิภาพการขับถ่ายให้เป็นปกติได้ วันนี้นกยูงจึงนำผลไม้ 12 ชนิดที่จะช่วยให้เราขับถ่ายสะดวกมาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ 1.แก้วมังกร แก้วมังกรเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูง มีประสิทธิภาพในการแก้อาการท้องผูกได้เป็นอย่างดี อีกทั้งยังเป็นผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำ เหมาะกับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก และในเมล็ดสีดำของแก้วมังกร ยังสามารถช่วยกำจัดคอเลสเตอรอลออกไปจากร่างกายได้อีกด้วย 2.ลูกพรุน ปัจจุบันมีการนำลูกพรุนไปแปรรูปในหลากหลายแบบเพื่อให้รับประทานง่ายและเก็บรักษาได้นาน เช่น ลูกพรุนอบแห้ง การรับประทานลูกพรุนเป็นประจำ จะทำให้ลักษณะของอุจจาระมีความอ่อนนุ่ม สามารถขับถ่ายได้ง่าย เพราะในลูกพรุนเต็มไปด้วยสารเบต้าแคโรทีน นอกจากนั้น ยังเต็มไปด้วยสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยชะลอความแก่อีกด้วย 3.กีวี่ เป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีปริมาณของไฟเบอร์สูง จึงช่วยแก้อาการท้องผูกและช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานดีขึ้นได้ 4.แตงโม แตงโมเป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายและมีราคาถูก มีความสามารถลดความร้อนในร่างกาย แก้กระหายได้เพราะมีฤทธิ์เย็น และยังช่วยให้การขับถ่ายเป็นปกติได้อีกด้วย 5.เสาวรส เสาวรสเป็นผลไม้ที่มีประสิทธิภาพช่วยเรื่องระบบขับถ่ายได้อย่างครบถ้วน ด้วยเป็นผลไม้ที่มีกากใยสูงจึงช่วยให้ขับถ่ายคล่อง ป้องกันโรคเกี่ยวกับระบบขับถ่ายเรื้อรังได้ เช่น โรคลำไส้อักเสบ โรคมะเร็งลำไส้ และยังสามารถช่วยดีท็อกซ์สารพิษออกจากร่างกายได้เป็นอย่างดี 6.กล้วย อย่างที่ทราบกันเป็นอย่างดีว่ากล้วยเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายหลากหลายด้าน และยังดีต่อระบบขับถ่ายมาก ๆ เพราะมีไฟเบอร์ที่สูง อีกทั้ง สารเพกตินที่อยู่ในกล้วยยังช่วยป้องกันการเกิดอาการท้องผูกได้อีกด้วย 7.มะขาม เป็นยาระบายระดับรุนแรง เหมาะสำหรับผู้ที่ท้องผูกเรื้อรัง และผู้ที่ไม่ขับถ่ายเป็นเวลาหลายวัน เพราะฉะนั้นการรับประทานมะขาม จึงต้องเป็นไปด้วยความระมัดระวัง ควรรับประทานในปริมาณที่พอดี หากรับประทานมากไปอาจทำให้เกิดอาการท้องเสียได้ 8.ส้ม ส้มเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่รับประทานง่าย เหมาะกับทุกเพศทุกวัย อีกทั้งยังมีคุณประโยชน์ที่หลากหลายเพราะประกอบไปด้วยวิตามินหลายชนิด และกากใยสีขาวที่ติดอยู่บริเวณเนื้อส้มด้านนอก มีคุณสมบัติโดดเด่นในการเสริมประสิทธิภาพของระบบขับถ่ายได้เป็นอย่างดี 9.มะเฟือง อาจไม่ค่อยได้เห็นตามท้องตลาดหรือซุปเปอร์มาร์เก็ตบ่อยนัก แต่เจ้ามะเฟือง ผลไม้รูปดาวนี้ ก็เป็นอีกหนึ่งยาระบายอ่อน ๆ สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ เมื่อรับประทานเป็นประจำ และยังมีสรรพคุณในการลดกรดในกระเพาะอาหารได้อีกด้วย 10.แอปเปิ้ล นับเป็นอีกหนึ่งผลไม้ที่มีติดไว้ในตู้เย็นของทุกบ้าน นอกจากรสชาติที่ดีแล้ว แอปเปิ้ลยังช่วยเพิ่มกากใยให้กับระบบทางเดินอาหารได้ ส่งผลให้การขับถ่ายเป็นปกติ และยังเหมาะกับผู้ที่กำลังควบคุมน้ำหนักเนื่องจากเป็นผลไม้แคลอรี่ต่ำแต่ทำให้อิ่มนาน 11.ฝรั่ง อย่างที่ทราบกันเป็นอย่างดีว่า ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง การรับประทานเป็นประจำจึงทำให้ผิวพรรณขาวใสขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติ ในแง่ของประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายนั้น ด้วยความที่ฝรั่งเป็นผลไม้ที่มีปริมาณกากใยสูงมาก ๆ จึงทำให้การขับถ่ายเป็นปกติ และช่วยให้ระบบย่อยอาหารต่าง ๆ ทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย 12. มะม่วง หลาย ๆ คนอาจชอบรับประทานมะม่วงในรูปแบบของขนมไทย เช่น ข้าวเหนียวมะม่วง แต่มีข้อเสียคือ ส่วนประกอบของวัตถุดิบมีปริมาณน้ำตาลและแคลอรี่ที่ค่อนข้างสูง ไม่เหมาะกับผู้ที่ป่วยเบาหวานหรือผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก แต่จริง ๆ แล้ว การรับประทานมะม่วงเป็นประจำในปริมาณที่เหมาะสม ก็สามารถช่วยลดอาการท้องผูกได้ ซึ่งไฟเบอร์ที่อยู่ในมะม่วงยังทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานดี ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายออกไปได้ด้วยเช่นกัน เพื่อน ๆ พอจะมองเห็นประโยชน์ของผลไม้ทั้ง 12 ชนิดแล้วใช่ไหมคะ อาจจะมีเพื่อน ๆ บางคนที่ไม่ค่อยชอบรับบประทานผลไม้สด จริง ๆ แล้ว สามารถนำมาทำเป็นน้ำผลไม้ปั่น หรือน้ำผลไม้สกัดได้ด้วยนะคะ แต่ยังไงนกยูงยังคงแนะนำให้เพื่อน ๆ รับประทานสด ๆ ดีกว่าค่ะ ประโยชน์และสารอาหารต่าง ๆ ที่ร่างกายของเราจะได้รับ จะมีความครบถ้วนมากที่สุดนั่นเองค่ะ เครดิตภาพจาก : pixabay.com