อาหารที่มีโอเมก้าสูง มีอะไรบ้าง ราคาถูก หาง่าย สะดวกซื้อ ปลากระป๋อง อาหารที่มีประโยชน์ อาหารที่มีโอเมก้า 3 6 9

ปลากระป๋อง ตอนนี้ราคาอยู่แถวๆ ไม่เกิน 20 บาท ถือว่าถูกมากค่ะ และหาซื้อได้ง่ายตามร้านค้าทั่วไป ถ้าร้านค้าอื่นๆ ปิด ก็หาซื้อในร้านเซเว่นได้ตลอด 24 ชั่วโมงเลย ตอนนี้ปลากระป๋องมีหลากหลายยี่ห้อและหลากหลายแบบ แต่ผู้เขียนแนะนำปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศค่ะ

เพราะถ้าเป็นปลากระป๋องแบบทอดนั้นก็จะมีเรื่องของน้ำมันที่ต้องพิจารณา หรือถ้าเป็นปลากระป๋องแบบในน้ำเกลือ ก็จะมีเรื่องของเกลือที่ต้องกังวล โดยเฉพาะผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต ดังนั้นปลากระป๋องแบบในซอสมะเขือเทศจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดและมีราคาถูก

ปลากระป๋องในน้ำแร่ก็ใช้ได้ค่ะแต่แพง พอดีในบทความนี้ต้องการชี้ประเด็นไปที่ปลากระป๋องที่ราคาถูกและหาได้ง่าย ซึ่งการซื้อปลากระป๋องในราคา 16 บาท มากินก็สามารถทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้า 3 6 และ 9 แล้ว ในส่วนเนื้อหาเกี่ยวกับโอเมก้าจะมาขยายความในบทความอื่นนะคะ ตอนนี้ให้รู้ก่อนว่าการกินปลากระป๋องทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้าง่ายๆ แล้ว

ดังนั้นอย่าได้เมินปลากระป๋องที่ราคาถูกว่าไม่มีประโยชน์อะไร แล้วไปตั้งหน้าตั้งตารอเพียงว่า จะทำให้ร่างกายได้รับโอเมก้าจากปลาราคาแพงๆ เท่านั้น ปลากระป๋องที่ผ่านตาทุกวันมีคุณค่าทางอาหารที่ร่างกายต้องการค่ะ

การเลือกซื้อปลากระป๋องนั้นให้ดูวันหมดอายุด้วย ถ้ากระป๋องของปลากระป๋องบุบ ก็ไม่ควรซื้อมานะคะ ใครเป็นคนขายปลากระป๋องถ้าเจอว่าปลากระป๋องบุบก็ควรเก็บออกและแยกออก

เพราะกระป๋องของปลากระป๋องนั้นจะทำมาจากสังกะสี ที่มีการเคลือบสารป้องกันไม่ให้เนื้อปลากระป๋องไปสัมผัสกับสังกะสี กระป๋องปลากระป๋องที่บุบจะทำให้ชั้นของสารที่เคลือบกระป๋องไว้ฉีกขาด และเนื้อปลากระป๋องก็ไปสัมผัสกับสังกะสี จะทำให้ปลากระป๋องเสียและปนเปื้อนนั่นเองค่ะ

ปลากระป๋อง สามารถทำได้หลายเมนูค่ะ ทำยำปลากระป๋องก็ได้ ต้มยำปลากระป๋องก็ได้ หรือจะกินแบบที่เป็นปลากระป๋องในซอสมะเขือเทศเฉยๆ ก็ได้ น้ำซอสมะเขือเทศในปลากระป๋องนั้นยังเป็นแหล่งของไลโคปีน ที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระอีกด้วย อีกทั้งถ้ากินปลากระป๋องแบบมีกระดูกก็จะทำให้ได้รับแคลเซียมอีกต่างหาก

สามารถทานปลากระป๋องได้ทุกยี่ห้อค่ะ เพราะมีโอเมก้าที่เป็นคุณค่าทางอาหารเหมือนกัน เลือกตามที่ชอบได้เลยค่ะ นอกจากปลากระป๋องแล้ว ยังมีปลาชนิดอื่นๆ ในประเทศไทยของเรา ที่เป็นแหล่งของโอเมก้าอีกด้วย ไว้ว่างๆ จะหาเวลาสรุปและนำมาลงเป็นบทความให้ได้อ่านกันค่ะ ตอนนี้ไม่ว่างเพราะกำลังจะไปซื้อปลากระป๋อง😁😁😄

ภาพปกจาก : canva&ผู้เขียน

ภาพประกอบเนื้อหาโดย : ผู้เขียน