สวัสดีค่ะทุกคนนนน ช่วงนี้มีใครกำลังลดน้ำหนักโดยการควบคุมอาหารบ้างไหมคะ เวลาเข้าเซเว่นเเต่ละทีก็จะใช้เวลานานมากก เพราะไม่เเน่ใจว่าจะเลือกซื้อของกินยังไงดี เครื่องดื่มเเต่ละชนิดก็ค่อนข้างหลากหลาย Snack ก็ไม่รู้จะเลือกอันไหน มีให้เลือกเยอะสุดๆ เช่นกัน วันนี้พลอยมีเมนูเเนะนำในเซเว่น ที่เหมาะกับคนที่กำลังควบคุมน้ำหนัก หรือ กำลังจะเข้ามาในสายเฮลตี้กันค่ะ โดยเมนูที่พลอยจะมาเเนะนำในวันนี้ ส่วนใหญ่จะอยู่ในกลุ่มของเครื่องดื่มเเละ Snack รวมถึงทริคเล็กๆ น้อยๆ ในการเลือกซื้อ จะมีอะไรบ้างนั้น ไปดูกันเลยค่ะ กลุ่มเครื่องดื่ม ทริคการเลือกซื้อ : เครื่องดื่มโดยส่วนใหญ่ เช่น น้ำผลไม้ นมเปรี้ยว หรือ โยเกิร์ต จะให้พลังงานเเละไขมันค่อนข้างต่ำ เเต่กลับมีปริมาณน้ำตาลที่ค่อนข้างสูง เพราะฉะนั้นก่อนเลือกซื้อควรอ่านฉลากโภชนาการ เพื่อดูปริมาณน้ำตาลเป็นหลัก โดยใน 1 วัน เราไม่ควรบริโภคน้ำตาลเกิน 24 กรัม หรือ 6 ช้อนชา เพราะถ้าหากร่างกายได้รับเกินความต้องการ จะทำให้แปรสภาพเป็นไขมันที่สะสมตามส่วนต่างๆของร่างกายค่ะ เมนูที่เเนะนำ - น้ำส้มเขียวหวาน (Tipco): (พลังงาน 110 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 6 กรัม ไขมัน 0 กรัม) กล่องนี้รสชาติอร่อย หวานแบบพอดีๆ มีวิตามินซีสูง ถือว่าโอเคสุดๆ ไปเลยค่ะ - น้ำเสาวรส สูตรน้ำตาลน้อย (ดอยคำ): (พลังงาน 60 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 6 กรัม ไขมัน 0 กรัม) สูตรนี้รสชาติจะเปรี้ยวนำนิดหน่อยค่ะ เเต่โดยรวมคือกลมกล่อมกำลังดี - น้ำมะเขือเทศ สูตรโซเดียมต่ำ (ดอยคำ): (พลังงาน 50 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 6 กรัม ไขมัน 0 กรัม) กล่องนี้ยอมรับเลยค่ะว่า ตอนที่พลอยเริ่มทานก็แอบยากอยู่เหมือนกัน เเต่พอทานไปเรื่อยๆเริ่มชินค่ะ (555) จนตอนนี้ติดไปแล้ว สำหรับผู้ที่เริ่มต้น ขออนุญาตเเนะนำให้ทานตอนเย็นนะคะ จะรู้สึกทานง่ายขึ้นเยอะเลย ^ ^ - นมเมจิ High protein: (พลังงาน 170 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 10 กรัม ไขมัน 3 กรัม โปรตีน 25 กรัม) ขวดนี้ดีค่ะ น้ำตาลไม่สูงมาก ให้เเร่ธาตุเเละวิตามินค่อนข้างสูง เเถมมีโปรตีนถึง 25 กรัม !! มี 2 เเบบให้เลือกนะคะ เเบบออริจินัลกับเเบบเติมกลิ่นอัลมอนด์ ซึ่งทั้ง 2 เเบบนี้ให้น้ำตาลเท่ากัน คือ 10 กรัมค่ะ รสชาติจะจืดสักหน่อย เเต่ดูประโยชน์เเล้ว คุ้มค่ามากค่ะ ^ ^ - นมเปรี้ยวดีไลท์ (ขวดสีเขียว): (พลังงาน 30 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 5 กรัม ไขมัน 0 กรัม) เป็นนมเปรี้ยวที่พลอยเลือกอันดับ 1 เลยค่ะ เเต่ขอย้ำว่า ขวดสีเขียวนะคะ เพราะดีไลท์แอบมีหลายสีอยู่เหมือนกันปริมาณน้ำตาลก็จะเเตกต่างกันออกไป ซึ่งขวดนี้น้ำตาลต่ำสุดเเล้วค่ะ ^ ^ - นมอัลมอนต์ รส ออริจินอล: (พลังงาน 45 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 5 กรัม ไขมัน 2 กรัม) กล่องนี้รสชาติไม่จืดมากค่ะ หอมกลิ่นอัลมอนด์สุดๆ ไปเลยยย - น้ำเต้าหู้ สูตรหวานน้อย: (พลังงาน 70 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 5 กรัม ไขมัน 2 กรัม) ตัวนี้มีหลายสูตรนะคะ พลอยจะชอบซื้อสูตรนี้ เพราะทานเเล้วไม่หวานจนเกินไป ได้รสชาติน้ำเต้าหู้เเท้ๆ ต้องลองค่ะ - โยเกิร์ตดัชชี่ (สีฟ้า): (พลังงาน 80 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 10 กรัม ไขมัน 0 กรัม) ถ้วยนี้อร่อยค่ะ ^ ^ น้ำตาลก็แอบๆ 10 กรัมอยู่ เเต่ก็ยังถือว่าไม่สูงมาก ทานได้จ้าา - โยเกิร์ตเมจิ รสออริจินอล: (พลังงาน 70 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 8 กรัม ไขมัน 0 กรัม) ตัวนี้น้ำตาลจะลดลงมานิดหน่อยค่ะ รสชาติจะออกมันๆกว่าตัวบน พลอยลองทำเป็นสมูทตี้โยเกิร์ต ให้รสชาติกลมกล่อมมากค่ะ - กาแฟดำ (Nescafe): (พลังงาน 50 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 9 กรัม ไขมัน 0 กรัม) หากใครชื่นชอบการดื่มกาแฟ เเนะนำเป็นกาแฟดำนะคะ ถ้าในเซเว่นพลอยเเนะนำเป็นกระป๋องนี้เลยค่ะ รสชาติจะคล้ายโอเลี้ยง ไม่หวานไม่ขมจนเกินไป กลมกล่อมกำลังดี กลุ่ม Snack (อาหารว่าง) ทริคการเลือกซื้อ : สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักพลอยเเนะนำSnackเป็นธัญพืชเเทนขนมทอดกรอบต่างๆนะคะ ^ ^ ซึ่งธัญพืชส่วนใหญ่ พลังงานจะดูสูงหน่อยเเต่ไม่ต้องตกใจค่ะ เพราะพลังงานที่ได้เป็นพลังงานจากไขมันดี มีประโยชน์ต่อร่างกาย การเลือกซื้อควรซื้อรสที่ไม่ปรุงรส หากเลือกเป็นรสออริจินอลจะดีมาก เเต่ถ้ารู้สึกฝืดคอก็ให้เลือกแบบที่อบเกลือ หรืออบด้วยน้ำผึ้งค่ะ อีกทางเลือกหนึ่งหากใครอยากทานเป็นขนมขบเคี้ยว เเนะนำให้เลือกแบบอบแทนการทอด และเลือกซื้อซองเล็ก (ทานพอหายอยากค่ะ ^ ^) เมนูที่เเนะนำ - อัลมอนด์อบเกลือ: (พลังงาน 170 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 1 กรัม ไขมัน 13 กรัม) สาวกอัลมอนด์ต้องไม่พลาดค่ะ ถือได้ว่าเป็น Snack ที่มีประโยชน์มาก มีหลายยี่ห้อให้เลือกเเบบไม่ใส่เกลือก็มีนะคะ ^^ - เมล็ดมะม่วงหิมพานต์อบเกลือ: (พลังงาน 180 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 2 กรัม ไขมัน 15 กรัม) มีหลายยี่ห้อให้เลือกเช่นกันค่ะ ลองเลือกกันดูน๊าา - เมล็ดฟักทองอบ: (พลังงาน 160 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 0 กรัม ไขมัน 12 กรัม) อีกหนึ่งธัญพืชที่อุดมด้วยคุณประโยชน์ ทานเป็น Snack ก็ได้ประโยชน์เต็มๆ ค่ะ ^ ^ - เมล็ดทานตะวันอบน้ำผึ้ง: (พลังงาน 190 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 3 กรัม ไขมัน 15 กรัม) จริงๆ เเล้วมี 2 เเบบให้เลือกนะคะ คือแบบธรรมดากับเเบบอบน้ำผึ้ง เลือกได้ตามความชอบเลยจ้าา - กราโนล่า (Diamond grains): (พลังงาน 135 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 8 กรัม ไขมัน 4 กรัม) กราโนล่าาา ของเขาดีจริงค่ะ ทานคู่กับโยเกิร์ตหรือนมก็ได้ มีหลายรสให้เลือกเลย เเต่รสช็อกโกแลตคือดีมากกก >< - กราโนล่า (Daily): (พลังงาน 158 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 4 กรัม ไขมัน 7 กรัม) ตัวนี้ก็กราโนล่าเหมือนกันค่ะ เเต่มีความเเตกต่างกันเป็นเอกลักษณ์เฉพาะตัว โดยรวมถือว่าโอเคทั้งคู่เลยค่ะ ลองชิมกันดูนะคะ - Mixed whole grain: (พลังงาน 90 กิโลเเคลอรี น้ำตาล น้อยกว่า 1 กรัม ไขมัน 3 กรัม) ตัวนี้เหมือนพึ่งออกใหม่มาไม่นานค่ะ โดยส่วนตัวพลอยว่าเป็น Snack ที่อร่อย รสชาติพอดี พลังงาน ไขมัน โซเดียม ก็ไม่เยอะด้วย ลองดูนะคะ ^ ^ - ธัญพืชอบกรอบ (ซันไบร์ท): (พลังงาน 140 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 2 กรัม ไขมัน 6 กรัม) ซันไบร์ทมีหลายรสเลยค่ะ ซึ่งรสออริจินอลถือว่าโอเคเลย รสชาติพอดี ทานเพลินๆ เเต่เพลินซองเล็กพอน๊าาา ^ ^ - ขนมปังไส้ทูน่ามายองเนส : (พลังงาน 140 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 5 กรัม ไขมัน 3.5 กรัม) อยากทานขนมปังรองท้อง เเต่ก็หวั่นๆ เรื่องน้ำตาล เเนะนำตัวนี้เลยค่ะ ขนาดพอดี แป้งนุ่มมาก ทานคู่กับนมหรือน้ำเต้าหู้เข้ากันสุดๆ ไปเลย กลุ่มอาหารกระป๋อง ทริคการเลือกซื้อ : อาหารกระป๋องในเซเว่นส่วนใหญ่จะเป็นปลากระป๋อง ซึ่งมีหลากหลายยี่ห้อมากๆ เเนะนำให้ดูจำนวนโซเดียมเป็นหลักค่ะ บางยี่ห้อก็พุ่งสูงปรี๊ดเลยเเละจำนวนหน่วยบริโภคส่วนมากคือ 2 ซึ่งหมายความว่า 1 กระป๋อง ควรแบ่งกิน 2 ครั้ง (เพื่อลดจำนวนโซเดียมที่อาจจะมากเกินไป เเนะนำให้กินเฉพาะตัวปลานะคะ น้ำเราไม่ต้องเกลี้ยงก็ได้ ^ ^) หรืออีกหนึ่งทางเลือกคือทูน่าในน้ำเเร่ค่ะ เป็นแหล่งโปรตีนชั้นดี เเถมโซเดียมก็ไม่ค่อยสูงด้วย เมนูที่เเนะนำ - ทูน่า(ในน้ำเเร่): (พลังงาน 70 กิโลเเคลอรี น้ำตาล 0 กรัม โปรตีน 16 กรัม โซเดียม 200 มิลลิกรัม ไขมัน 0.5 กรัม) ทูน่าก็จะมีหลายยี่ห้อเช่นกันค่ะ เวลาพลอยเลือกซื้อจะดูที่จำนวนโปรตีนเเละโซเดียมเป็นหลัก ส่วนค่าอื่นๆเช่นจำนวนพลังงานจะไม่ค่อยเเตกต่างกันมากนัก หากใครกำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก เเนะนำให้เลือกสูตรในน้ำเเร่ค่ะ เป็นยังไงกันบ้างคะ สำหรับเมนูเเนะนำที่หาซื้อได้ที่เซเว่น ค่อนข้างมีหลากหลายเมนูเลย สำหรับใครที่อยู่ในช่วงลดน้ำหนักอยากทานของว่างระหว่างวัน หรือคนที่ออกกำลังกายพึ่งเสร็จ เมื่อเดินเข้าเซเว่นเเล้วคิดไม่ออกว่าจะเลือกซื้อทานแบบไหนดี ลองพิจารณาหรือลองซื้อตามเมนูด้านบนได้นะคะ หลักๆคือให้อ่านฉลากโภชนาการก่อนซื้อ อ่านให้ครบถ้วนถึงพลังงาน ชนิด เเละปริมาณสารอาหารที่จะได้รับ (วิธีการอ่าน พลอยเขียนไว้ในบทความ เรื่อง สุขภาพดีได้ เพียงเเค่อ่านฉลากโภชนาการ ลองเข้าไปอ่านกันได้นะคะ ^ ^) ฝึกอ่านให้ชิน เลือกกินให้เป็น เพียงเท่านี้คุณก็ผอมได้ค่ะ
