ปีใหม่นี้เราต้องผอม!!! งานก็เยอะ เวลาก็ไม่ค่อนจะมี ถ้าพูดถึงการกินคลีนก็กังวลเรื่องงบเพราะการจะซื้อวัตถุดิบมาทำอาหารก็แพงเหลือเกิน แถมเสียเวลาอีกตังหาก วันนี้เราเลยมาแจกพิกัดมื้ออาหารคลีนที่หาง่ายๆได้ใน 7-11 ราคาถูก หากินได้ง่าย อร่อย และยังมีปรโยชน์มากๆอีกด้วย กินแล้วไม่รู้สึกผิดกับพุงและเงินในกระเป๋า วันนี้เราจะมาแจกไอเดียของกินใน 7-11ในช่วงไดเอท 7วัน 21มื้อ อาหารแต่ละสูตรสามารถปรับรสชาติตามความชอบได้นะคะ และวันนี้เราจะพามารู้จักกับคำว่าไดเอท และ อาหาร 5 หมู่กันด้วยค่ะ สุขภาพที่ดีต้องเริ่มจากอาหารที่ดีดังนั้นการกินอาหารให้ครบ5หมู่จึงเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับคนที่อยากหุ่นสวย สุขภาพดี ไดเอท(Diet) คำว่าไดเอท หลายคนต้องเคยได้ยินโดยเฉพาะในกลุ่มสาวๆที่กำลังรู้สึกว่าฉันอ้วนเกินไปแล้ว ต้องกินให้น้อยลงแล้วคำว่า ไดเอท นั้นแปลว่า อาหาร แต่คนไทยมักจะเข้าใจว่า ไดเอทคือการควบคุมน้ำหนักโดยการรับประทานอาหารให้น้อยลงหรือคลีนขึ้นนั่นเอง สารอาหาร5หมู่อาหาร5หมู่ คือ กลุ่มสารอาหารที่ร่างกายได้รับในแต่ละวันในปริมาณที่เพียงพอ โดยอาหาร5หมู่จะประกอบไปด้วย โปรตีน คาร์โบไฮเดต วิตามิน แร่ธาตุ และไขมัน ซึ่งแต่ละหมู่ก็จะประกอบไปด้วยวัตถุดิบที่จะให้ประโยชน์และสารอาหารต่างกันออกไปตามปริมาณที่ร่างกายควรได้รับ Day1มื้อเช้า : น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลัก + มันหวานญี่ปุ่นเผาตอนเช้าการดื่มน้ำเต้าหู้และมันเผาจะทำให้เราอิ่มได้นานถึงช่วงเที่ยงเลยค่ะ ลดการการทานจุกจิกได้ เจ้ามันเผาญี่ปุ่นมีไฟเบอร์สูง ทำให้อิ่มนาน ขับถ่ายสะดวก มื้อกลางวัน : อกไก่นุ่ม + ข้าวกล้องตอนเที่ยงเลือกทานเป็นอกไก่และข้าวไรซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ทำให้เราคุมหิวได้นานถึงเย็น เพราะระหว่างวันเราอาจจะต้องใช้พลังงานเยอะ การทานข้าวและโปรตีนทำให้เราอิ่มได้นานมากขึ้น มื้อเย็น : สลัดผัก + ไข่ต้มตอนเย็นทานเป็นอาหารเบาๆ มีทั้งสลัดผักที่เป็นไฟเบอร์ และไข่ต้มที่เป็นโปรตีน มื้อนี้คือเบาแต่มีประโยชน์สุดๆ Day2มื้อเช้า : โยเกิร์ต + กล้วยหอม วันนี้มื้อเช้าเบาๆเพื่อกระตุ้นลำไส้ เมื่อคืนเราทานไฟเบอร์ไปเช้านี้ลำไส้เราก็โดนกระตุ้นด้วยโยเกิร์ตและกล้วยหอมค่ะ เริ่มต้นวันได้ดีที่สุดเลยค่ะ มื้อกลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ย่างอกไก่สมุนไพร + นมดีน่างาดำมื้อเที่ยงเป็นอาหารที่เกือบจะครบ5หมู่เลยก็ว่าได้ มีทั้งโปรตีน คาร์โบไฮเดต วิตามิน แร่ธาตุ มื้อเย็น : สลัดผัก3สี + นมถั่วเหลืองตอนเย็นเราก็ชิลๆเหมือนเดิมค่ะ ไม่หนักมากแต่เน้นไฟเบอร์จะได้ให้น้องลำไส้ทำงานได้ดีในยามเช้า Day3มื้อเช้า : สลัดทูน่า + ไข่ต้มเช้าวันที่3 โปรตีนเน้นๆ ทั้งไข่ต้ม ทั้งทูน่า อิ่มนานถึงเที่ยงเลยค่ะเพื่อนๆ มื้อกลางวัน : อกไก่นุ่ม + ข้าวไรซ์เบอร์รี่มื้อเที่ยงวันที่3 เลือกทานเป็นอกไก่และข้าวไซ์เบอร์รี่หรือข้าวกล้อง ทำให้เราคุมหิวได้นานถึงเย็น เพราะระหว่างวันเราอาจจะต้องใช้พลังงานเยอะ การทานข้าวและโปรตีนทำให้เราอิ่มได้นานมากขึ้น มื้อเย็น : สลัดผัก3สี + นมโอ๊ตเย็นนี้เรามาเพิ่มไฟเบอร์ และไขมันดีกันค่ะ ร่างกายเราต้องการไขมันดีนมโอ๊ตช่วยเราได้น้าาาา Day4มื้อเช้า : ธัญพืชรวม + น้ำเต้าหู้เม็ดแมงลักมื้อเช้าเช่นเคยค่ะ อาหารเบาๆได้ทั้งโปรตีน ทั้งคาร์โบไฮเดต มื้อกลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี่ย่างอกไก่สมุนไพร + ข้าวโพดต้มมื้อนี้อาหารอร่อยและมีประโยชน์มากๆ ได้ทานทั้งคาว ทั้งหวานเลยค่ะ มื้อเย็น : สลัดผัก3สี + นมดีน่างาดำเรามาได้ครึ่งทางแล้วค่ะ มื้อเย็นของทุกๆวันเราจะเน้นเบาแต่มีประโยชน์นะคะ สู้ๆค่ะอย่าเพิ่งท้อน้าาาา Day5มื้อเช้า : มันหวานญี่ปุ่นเผา + โยเกิร์ตGood morning เช้านี้เราก็กระตุ้นลำไส้ด้วยมันเผาและโยเกิร์ตค่ะ ทานไปสักพักจะทำให้เราขับถ่ายคล่องขึ้น ทำให้เราไม่ท้องผูกด้วยน้าาาา มื้อกลางวัน : ข้าวไรซ์เบอร์รี่คั่วกลิ้งไข่ดาว + นมเปรี้ยวเที่ยงแล้วหิวรึยังคะ?? ถ้าหิวแล้วมื้อนี้เราทานอาหารที่มีรถชาติกว่าทุกวันโดยวันนี้เราทานเป็นคั่วกลิ้ง ไข่ดาว บอกเลยว่าถึงรสและได้ประโยชน์มากๆ มื้อเย็น : ไข่ตุ๋น + นมโอ๊ตมื้อเย็นแล้วค่ะ หมดวันแล้ว มันนี้เราทานไข่ตุ๋นกับนมโอ๊ต จะแบ่งทานเป็นไข่ตุ๋นก่อนออกกำลังกาย และนมโอ๊ตหลังออกกำลังกายก็ได้นะคะ Day6มื้อเช้า : ธัญพืชรวม + นมถั่วเหลืองอีกวันอย่าเพิ่งท้อนะคะทุกคน~~ วันนี้เราเน้นไปทางโปรตีนทั้งนั้นเลยค่ะ เป็นโปรตีนจากพืช ใครที่ออกกำลังกายและคิดไม่ออกว่าจะใช้โปรตีนจากไหน นี่เลยค่ะมื้อนี้ได้โปรตีนเน้นๆ มื้อกลางวัน : สลัดผัก + โยเกิร์ตมื้อเที่ยงวันนี้เบาสุดๆ ทานสลัดผัก+โยเกิร์ต เฮลตี้เฮลใจจนเพื่อนแซว มื้อเย็น : น้ำเต้าหู้แมงลัก + มันหวานญี่ปุ่นเผามื้อนี้บอกเลยว่าอิ่มนานถึงเช้าเลยค่ะ รสชาติดีสุดๆ เราบอกเลยว่าเราเป็นทาสมันเผามากๆน้องมีประโยชน์และอร่อยมากๆ ทานได้ไม่มีเบื่อ Day7มื้อเช้า : โยเกิร์ต + ธัญพืชรวมเย้ๆๆ วันสุดท้ายแล้วววว วันนี้จัดธัญพืชรวมกับโยเกิร์ตไปเลยค่ะ อร่อยแบบเฮลตี้ มื้อกลางวัน : อกไก่นุ่ม + นมเปรี้ยวอกไก่นุ่มๆ คู่กับนมเปรี้ยว ได้โปรตีน และได้กระตุ้นลำไส้ มื้อเย็น : ไข่ตุ๋น + ข้าวไรซ์เบอร์รี่มื้อสุดท้ายไข่ตุ๋นและข้าวไรซ์เบอร์รี่ค่ะ วันนี้อร่อยและได้ประโยชน์มากๆค่ะ อิ่ม อร่อย ก็จบไปแล้วนะคะสำหรับของกินใน 7-11 ช่วงไดเอท เรายังมีไอเดียเกี่ยวกับอาหารอีกมากมายที่จะมาแชร์ให้ทุกคนได้อ่านกันอีกเยอะเลย ฝากกดติดตามครีเอเตอร์คนนี้ไว้ เพื่อที่จะได้ไม่พลาดไอเดียอาหารอีกมากมายที่เราจะมานำเสนอค่ะ 😍ภาพทั้งหมดโดย Emmaออกกำลังกายอยู่บ้านได้ที่ App TrueID โหลดฟรี !
