วันนี้ชวนสาว ๆ มากินอิ่ม ๆ จุก ๆ กับข้าว กะเพราเนื้อสับคลุกกัน แบบไม่ต้องกลัวอ้วนกันเลย อย่างที่เคยบอกไปสำหรับ ใครกำลังรักษาสุขภาพ คุมน้ำหนัก แบบยั่งยืนด้วย LC+IF ซึ่งอาหารที่เราจะกิน แบบไม่ต้องกังวล ที่เน้นกันอยู่ประจำคือ กินให้อิ่ม! โดยเน้นที่โปรตีน ลดแป้ง ลดน้ำตาล กันค่ะ อยากกินข้าวผัดก็กินข้าวผัด แค่ลดข้าวลง มื้อละ 3 ช้อนโต๊ะ แล้วเติมเนื้อสัตว์ ง่ายๆ เท่านี้เอง! อ่อ อย่าลืมผักชนิดต่างๆ ให้อิ่มจุกๆไปเลยมื้อนี้สำหรับกินมื้อแรกของวัน ส่วนมื้อหลัง กินเบาๆ ไม่เน้นเนื้อสัตว์ เน้น ผัก ไข่ ได้น้า ตอนนี้ผู้เขียนเหลือกินข้าวแค่ 2 มื้อเอง แต่บอกเลยว่า แทบจะไม่มีหิวระหว่างมื้อเลย เพราะอะไร? ก็ในมื้อเรากินครบสารอาหารที่ร่างกายต้องการแล้ว ที่สำคัญอย่าลืม ดื่มน้ำวันละ 2 - 3 ลิตรด้วยน้า วัตถุดิบเนื้อวัวบด หรือสับ ใครไม่กินเนื้อก็ใช้ เนื้อไก่ หรือเนื้อหมูก็ได้นะคะ 200 กรัม ข้าวสวย (ใช้ข้าวเย็นแช่ตู้เย็นยิ่งอร่อย) ถ้าใครมีข้าวกล้อง เอามาใช้ได้เลย 3 ช้อนโต๊ะใบกะเพรา 1 กำมือ หรือตามใจชอบ (ในคลิปผู้เขียน ใช้ใบกะเพราะ ไปลวกบีบน้ำออก แช่แข็งไว้ ถนอมเก็บไว้ใช้ได้นานเลยค่ะ)ไข่ไก่ 1 - 2 ฟองหัวหอมใหญ่ (ไม่ใส่ก็ได้นะ)พริก 2 เม็ด กระเทียม 3 กลีบ หรือตามใจชอบ ซีอิ๊วขาว ซอสหอยนางรม น้ำปลา อย่างละ 1/2 ช้อนโต๊ะน้ำมัน 2 ช้อนโต๊ะวิธีทำตอกไข่ 1 ฟองลง ไปคนกับน้ำมันให้แตก ใส่ข้าวลงไปคลุกกับไข่ให้เข้ากันตักขึ้นพักไว้ใส่น้ำมันให้ร้อน ใส่ พริกกระเทียมลงผัดให้หอมใส่เนื้อสับลงไปผัดให้สุกใส่หัวหอมใหญ่ จะได้รสหวานแทนน้ำตาลปรุงรสด้วยเครื่องปรุงที่เตรียมไว้ ผัดให้เข้ากันดีใส่ใบกะเพราผัดให้สลดใส่ข้าวที่ผัดกับไข่ไว้ให้เข้ากันดี ถ้าอยากให้มีกลิ่นขี้กะทะก็ผุดให้นานขึ้นอีกนิด เท่านี้ก็เรียบร้อยแล้วบอกเลยว่าชาว LC + IF เราไม่กลัวเรื่องการกินเลยนะ เพราะ ในแต่ละมื้อเราจะกินให้อิ่ม ร่างกายจะค่อยย่อยไป ไม่นับว่าจะต้องกินข้าว เช้า กลางวัน เย็น เราจะกินข้าวตอน ร่างกาย หิว! หิวจริงนะ ไม่เอาหิวหลอก ถ้าไม่อิ่ม หยิบไข่ต้มมาซัก 1 - 2 ฟองมา ถ้าหายหาย แปลว่าร่างกายอาจจะแค่อยากน้ำตาลเท่านั้นเอง ผู้เขียนจะมาเขียนใช้ภาษาง่ายๆ ไม่เน้นทางการแพทย์ จะได้ ควบคุมอาหาร รักษาสุขภาพแบบยั่งยืน ทำได้ทุกวัน แล้วจะเอาเมนู ง่ายๆมาแชร์กันอีกนะคะเดี๋ยวจะหาว่าผู้เขียนหลอก แค่เปลี่ยนวิธีกิน ทำหนักหนัดลดมา 7 กิโล ใน 3 เดือน แต่ ไม่เน้นเรื่องน้ำหนักนะ ขาว LC IF เราใช้สายวัดมาเป็นตัววัดสัดส่วน ใส่เสื้อผ้าสบายๆ ดีกว่าห่วงตัวเลขบนเครื่องชั่งจ้าถ้าหิวขนมอยากกินของหวานไม่ห้าม อยากกินก็กิน พรุ่งนี้ก็กลับมาเข้าคอกได้ทุกวัน! หากชอบบทความและคลิปอย่าลืมแชร์ไปให้เพื่อนดูกันด้วยน้าภาพประกอบ ภาพปก คลิป โดยผู้เขียน WCKIWIห้องส่องร้านดังมาแรง รวมของกินอร่อยต้องโดน บอกสูตรเมนูลับที่ไม่ลับอีกต่อไป